Stoppen met snacken
Zo pak je eetproblemen aan!
Paperback NL 2022 1e druk 9789085601722Samenvatting
Nu écht stoppen met snacken!? Drie op de vier volwassen Nederlanders wil dit, maar de meesten lukt het niet de ‘craving’ te weerstaan. Wilskracht legt het op den duur altijd af tegen de sterke innerlijke drijfveer om toch die reep chocola karamel-zeezout, dat ijsje of die chips te eten.
Carien Karsten laat zien hoe je dit gedrag wel kunt veranderen. Wil je namelijk niet meer in de verleiding komen om meer te eten dan nodig is, dan moet je het emotionele systeem veranderen dat hieraan ten grondslag ligt. Ze maakt duidelijk hoe de biologie en psychologie van je beloningssysteem werkt en welke technieken je kunt toepassen om negatieve eetpatronen te doorbreken. Het zijn snelwerkende psychologische technieken uit mindfulness, EMDR, de Flash-techniek, Woosh en cognitieve gedragstherapie. Hiermee kun je binnen vijftien minuten van je gevoel van ‘craving’ afkomen.
Stoppen met snacken is een zelfhulpboek voor iedereen die zijn of haar eetgedrag onder controle wil krijgen en een gids voor diëtisten, psychologen, voedingscoaches en therapeuten die anderen bij hun eetproblemen willen begeleiden.
Carien Karsten is psycholoog-psychotherapeut, EMDR-practitioner en Flash-therapeut en geeft trainingen over preventie van stress en burn-out.
Specificaties
Lezersrecensies
Inhoudsopgave
Wat eet ik niet? 9
1 Waarom wilskracht niet werkt 13
2 Snacken in soorten en maten 17
3 Wat is jouw snackpatroon? 30
4 Hongergevoel 41
5 Vet, suiker en de rest 56
6 Emotie-eten 65
7 Snacken door trauma 73
8 Woosh! En weg is de craving 80
9 Snakken naar alcohol 88
10 Zelf craving aanpakken met EMDR 97
11 Craving overwinnen met Flash-techniek 102
12 Het kan altijd beter 107
13 Spiegelbeeld 111
14 Relatie 121
15 Mindful omgaan met je gewicht 125
16 Energiebalans verbeteren 134
17 Gewoontes veranderen 139
18 Valkuilen omzeilen 149
19 Geertjes succesverhaal: afvallen zonder dieet 153
20 Bernadettes succesverhaal: psychische problemen
overwinnen 161
21 Handvatten voor EMDR-therapeuten 167
22 Reset met Flash-techniek 173
23 Tessa’s drang 178
24 Wat werkt? 183
Noten 186
Literatuur 191
Rubrieken
- advisering
- algemeen management
- coaching en trainen
- communicatie en media
- economie
- financieel management
- inkoop en logistiek
- internet en social media
- it-management / ict
- juridisch
- leiderschap
- marketing
- mens en maatschappij
- non-profit
- ondernemen
- organisatiekunde
- personal finance
- personeelsmanagement
- persoonlijke effectiviteit
- projectmanagement
- psychologie
- reclame en verkoop
- strategisch management
- verandermanagement
- werk en loopbaan
