ACT werkboek autisme

Voorwoord 9
Inleiding 11

Hoofdstuk 1 Autisme en ACT 17
1.1 Inleiding 17
1.2 De zes kernprocessen die je leert binnen ACT 17
1.3 Voorafgaand aan de kernprocessen 19

Hoofdstuk 2 Creatieve hopeloosheid en controle 21
2.1 Inleiding 21
2.2 Creatieve hopeloosheid en controle 22 2.3 Vragen 23
2.4 Wat draag jij met je mee? 24
2.5 Zelfstigma 26
2.6 Wat is coping? 28
2.6.1 Probleemgerichte coping (problem-focused coping) 28
2.6.2 Emotiegerichte coping (emotion-focused coping) 29
2.7 Copingmechanismen kunnen gezond of ongezond zijn 29
2.8 Wat zijn jouw ongezonde copingstrategieën? 31
2.9 Welke gezonde copingstrategieën kan jij inzetten? 32
2.10 Oefeningen 34
2.11 Metaforen 36

Hoofdstuk 3 Acceptatie 37
3.1 Inleiding 37
3.2 Angsten 38
3.3 Pijn en lijden 38
3.4 Piekeren 38
3.4.1 Waar piekeren mensen met autisme over? 38
3.4.2 Twee manieren van piekeren 39
3.4.3 Helpt piekeren je verder? 39
3.4.4 Wanneer wordt piekeren een probleem? 40
3.5 Ben ik bereid? 40
3.6 Oefeningen 41
3.7 Metaforen 46

Hoofdstuk 4 Defusie 49
4.1 Inleiding 49
4.2 Wat zijn gedachten? 50
4.3 Het doel van defusie 51
4.4 Defusietechnieken 52
4.5 Verhalen van je verstand 54
4.5.1 Het belang van afstand nemen van de verhalen van je verstand 55
4.5.2 Hoe je de verhalen van je verstand kunt aanpakken 55
4.6 Mensen met autisme ‘denken anders’ 57 4.6.1 Schakelprobleem bij autisme 58
4.6.2 Denk- en- doe-blokkades 58
4.6.3 Stimmen, friemelen, wiegen, fladderen, ijsberen 59
4.7 Helpende en niet-helpende gedachten 62 4.8 Hoe streng ben jij voor jezelf? 63
4.9 Flexibel omgaan met starheid en weerstand 64
4.9.1 Omgaan met starre denkpatronen 64 4.9.2 Moeite met overgang van activiteit 65
4.9.3 Moeite met sociale verwachtingen 66 4.9.4 Moeite met aanpassen aan andermans tempo 66
4.10 Oefeningen 67
4.11 Metaforen 71

Hoofdstuk 5 Zelfbeeld 73 5.1 Inleiding 73 5.2 Jezelf? 74 5.2.1 Psychologisch en persoonlijkheidsperspectief 74 5.2.2 Filosofisch perspectief 75 5.2.3 Spiritueel perspectief 75 5.2.4 Sociaal en relationeel perspectief 75 5.3 Zelfbeeld in de ACT 75 5.3.1 Het beschrijvende zelf (descriptieve zelf) 75 5.3.2 Het bewuste zelf 76 5.3.3 Het observerende zelf 76 5.4 Overtuigingen herkennen 77 5.5 Camoufleren van autisme 78 5.6 Oefeningen 80 5.7 Metaforen 88 Hoofdstuk 6 Hier en nu 91 6.1 Inleiding 91 6.2 Wat is het doel van mindfulness? 91 6.3 Waar kan mindfulness bij helpen? 92 6.4 Oefeningen 93 6.5 Metaforen 99Hoofdstuk 7 Waarden 101 7.1 Inleiding 101 7.2 Voorbeelden van waarden 102 7.3 Kernkwaliteiten, valkuilen en obstakels 102 7.4 Kiezen wat belangrijk is 104 7.4.1 Hoe beperk je keuzestress? 105 7.5 Oefeningen 105 7.6 Metaforen 114 Hoofdstuk 8 Toegewijd handelen 115 8.1 Inleiding 115 8.2 Handelen naar je waarden 116 8.3 Bij angst en paniek 116 8.4 Leven met autisme 117 8.5 Psychologische flexibiliteit (veerkracht) 117 8.6 De zes ACT kernprocessen 118 8.7 Actieplan 123 8.7.1 Tips om je acties uit te voeren 128 8.8 Oefeningen 129 8.9 Metafoor 131 8.10 De vragenlijst 132 8.11 Evaluatie 133 Nawoord 137 Bronnen 139 Woord van dank 141