Ine Maes
Mind & body - Slaap
E-book Epub met watermerkbeveiliging Nederlands 2021 9789401480208Direct te downloaden
Samenvatting
Naast een gezond voedingspatroon en voldoende beweging is slapen het allerbelangrijkste wat je kunt doen voor je gezondheid. Maar wat als je iedere avond doodmoe naar bed gaat en toch uren wakker ligt?
Ine Maes - holistisch coach, yoga en meditatie teacher - leert je hoe je makkelijk inslaapt en een diepe slaap opbouwt. Ze geeft concrete tips en reikt je uiteenlopende oefeningen aan zodat je zelf kunt aanvoelen wat voor jou het best werkt.
Pak je slaapproblemen aan en laad je batterijen 's nachts weer helemaal op om met een helder hoofd de dag te starten!
Beluister ook de unieke podcast met geleide meditaties
Specificaties
ISBN13:9789401480208
Trefwoorden:mindfulness, meditatie, ademhaling, slaap
Taal:Nederlands
Bindwijze:e-book
Beveiliging:watermerk
Bestandsformaat:epub
Aantal pagina's:112
Uitgever:Lannoo
Verschijningsdatum:23-11-2021
Hoofdrubriek:Gezondheid, Sport, hobby, lifestyle
Lezersrecensies
Wees de eerste die een lezersrecensie schrijft!
Inhoudsopgave
6 – Voorwoord
8 – Inleiding
DEEL 1 Knowing is growing
12 – Waarom we slapen en waarom we het nodig hebben
14 – De slaapcyclus
16 – Nachtraven of uilen?
17 – Een holistische aanpak van je probleem
17 – ‘Self-care’ jezelf in slaap
20 – Yin in een yang wereld
22 – Stress
23 – Het zenuwstelsel
24 – De ademhaling is de toegangspoort tot het huidige moment
25 – Nachtbrakers
26 – Het effect van de maan op je slaap
26 – Goed om te weten Do’s & don’ts
28 – Bewaak je grenzen
29 – Doe aan introspectie
30 – Schrijf
31 – Voel je gevoelens
31 – Laat schuldgevoelens los
34 – De ultieme to do: waar zeg je ja tegen wanneer je nee zegt?
34 – Rook niet
34 – Doe aan stressreductie
35 – Mediteer
36 – Eerst concentreren, dan mediteren
38 – Wring alle fysieke spanningen uit je lijf met yoga
41 – Houd je aan je slaapschema
41 – Eet gezond
43 – Beperk het consumeren van alcohol
44 – Drink geen cafeïnerijke dranken
45 – Maak het donker
45 – Creëer een slaapritueel
45 – Maak van je slaapkamer je heiligdom
46 – Doe aan digitaal detoxen
46 – Ontprikkel jezelf
47 – Beweeg om beter te slapen
47 – Noteer je to do’s
48 – Praat op een milde manier tegen jezelf
48 – Leg geen druk op het proces
49 – Leg geen druk op jezelf, een dag heeft maar 24 uur
50 – Check hoe je in bed ligt
50 – Doe geen dutjes wanneer je slecht slaapt
51 – Plan je agenda niet te vol
51 – Gebruik eventueel natuurlijke hulpmiddelen
51 – Ken je lichaam, ken jezelf
74 – Loving kindness meditatie
76 – Grondende stressreductiemeditatie voor bedtijd
77 – Your inner smile
78 – Yoga
79 – Wat als je te moe bent om yoga te beoefenen
80 – Benodigdheden
81 – Shavasana
82 – Sun salutations
88 – Restorative yoga
98 – Relaxatieoefeningen
98 – Ontspanningsoefeningen in bed
100 – Relaxatieoefening doorheen de dag
101 – Adem en voel
102 – Hulpmiddelen
102 – Bronnen
105 – Dankwoord
106 – Colofon
DEEL 2 Practice makes progress
56 – Ademhalingstechnieken
57 – De buikademhaling
59 – Nadi Shodhana
60 – Ademhalingsoefening voor diepe ontspanning
60 – 5-5-1 ademhaling
61 – Square breath
61 – Hartademhaling
62 – Ujjayi ademhaling
64 – Affirmaties voor een goede nachtrust
68 – Meditatie
68 – De juiste meditatiehouding vinden
70 – Meditatie voor beginners
71 – Meditatie voor diepe ontspanning van het lichaam
72 – Vollemaanmeditatie om beter te slapen
72 – Meditatie op muziek
73 – Meditatie om energie op te wekken
74 – Ochtendmeditatie in bed
8 – Inleiding
DEEL 1 Knowing is growing
12 – Waarom we slapen en waarom we het nodig hebben
14 – De slaapcyclus
16 – Nachtraven of uilen?
17 – Een holistische aanpak van je probleem
17 – ‘Self-care’ jezelf in slaap
20 – Yin in een yang wereld
22 – Stress
23 – Het zenuwstelsel
24 – De ademhaling is de toegangspoort tot het huidige moment
25 – Nachtbrakers
26 – Het effect van de maan op je slaap
26 – Goed om te weten Do’s & don’ts
28 – Bewaak je grenzen
29 – Doe aan introspectie
30 – Schrijf
31 – Voel je gevoelens
31 – Laat schuldgevoelens los
34 – De ultieme to do: waar zeg je ja tegen wanneer je nee zegt?
34 – Rook niet
34 – Doe aan stressreductie
35 – Mediteer
36 – Eerst concentreren, dan mediteren
38 – Wring alle fysieke spanningen uit je lijf met yoga
41 – Houd je aan je slaapschema
41 – Eet gezond
43 – Beperk het consumeren van alcohol
44 – Drink geen cafeïnerijke dranken
45 – Maak het donker
45 – Creëer een slaapritueel
45 – Maak van je slaapkamer je heiligdom
46 – Doe aan digitaal detoxen
46 – Ontprikkel jezelf
47 – Beweeg om beter te slapen
47 – Noteer je to do’s
48 – Praat op een milde manier tegen jezelf
48 – Leg geen druk op het proces
49 – Leg geen druk op jezelf, een dag heeft maar 24 uur
50 – Check hoe je in bed ligt
50 – Doe geen dutjes wanneer je slecht slaapt
51 – Plan je agenda niet te vol
51 – Gebruik eventueel natuurlijke hulpmiddelen
51 – Ken je lichaam, ken jezelf
74 – Loving kindness meditatie
76 – Grondende stressreductiemeditatie voor bedtijd
77 – Your inner smile
78 – Yoga
79 – Wat als je te moe bent om yoga te beoefenen
80 – Benodigdheden
81 – Shavasana
82 – Sun salutations
88 – Restorative yoga
98 – Relaxatieoefeningen
98 – Ontspanningsoefeningen in bed
100 – Relaxatieoefening doorheen de dag
101 – Adem en voel
102 – Hulpmiddelen
102 – Bronnen
105 – Dankwoord
106 – Colofon
DEEL 2 Practice makes progress
56 – Ademhalingstechnieken
57 – De buikademhaling
59 – Nadi Shodhana
60 – Ademhalingsoefening voor diepe ontspanning
60 – 5-5-1 ademhaling
61 – Square breath
61 – Hartademhaling
62 – Ujjayi ademhaling
64 – Affirmaties voor een goede nachtrust
68 – Meditatie
68 – De juiste meditatiehouding vinden
70 – Meditatie voor beginners
71 – Meditatie voor diepe ontspanning van het lichaam
72 – Vollemaanmeditatie om beter te slapen
72 – Meditatie op muziek
73 – Meditatie om energie op te wekken
74 – Ochtendmeditatie in bed
Rubrieken
- advisering
- algemeen management
- coaching en trainen
- communicatie en media
- economie
- financieel management
- inkoop en logistiek
- internet en social media
- it-management / ict
- juridisch
- leiderschap
- marketing
- mens en maatschappij
- non-profit
- ondernemen
- organisatiekunde
- personal finance
- personeelsmanagement
- persoonlijke effectiviteit
- projectmanagement
- psychologie
- reclame en verkoop
- strategisch management
- verandermanagement
- werk en loopbaan
