RENS - Mijn lifestyle guide

Voorwoord 6

1. Good Vibes 9
Bewust leven 12
It’s all good, baby 14
Omarm je kwetsbaarheid 17
4 DIY’s voor instant positivity 18
1. Let it be-methode 18
2. Wash it away 18
3. Maandelijkse intenties 19
4. Morning journal 19

2. Relax 23
Ontspanning 26
How to relax 28
How to recharge 30
4 DIY’s voor instant relaxation 37
1. Easy meditation 37
2. Nighty-night tea 38
3. Checklist voor meer rust 38
4. Ademhalingsoefening 38
3. Food 43
Powerfood 46
Druk, druk, druk 49
3 DIY’s voor jouw healthy lifestyle 53
1. Powerkitchen 53
2. Stappenplan om te beginnen 58
3. Powerplanning + Weekschema 60
Recepten 64
- Ontbijt 67
- Lunch 72
- Diner 81
- Sweets & snacks 89
- Drinks 101

4. Beauty 107
Aandacht voor je lijf 110
No nasties 112
Home made 112
3 DIY’s Beauty secrets 116
1. My daily beauty routine 116
2. Go coco-nuts 120
3. More self-love 123
Recepten 125
- Scrubs 127
- Face & hair 128
- Body 131

5. Bewegen 137
I like to move it 140
Motivatie 142
Body image 145
4 DIY’s voor thuis 146
1. Squats 146
2. Single-leg deadline 147
3. Seated Russian twist 147
4. Seated spinal twist pose 148
Pre- & after workout food 150

6. Home 153
Een fijne ruimte 156
Sfeertje 158
8 Recepten voor een fris huis 161
- Schoonmaakmiddelen 161
- Huisparfum 169

7. Planet 171
Toekomst 174
Voetafdruk 176
3 DIY’s to make a change 182
1. Kleine verandering, grote impact 183
2. No food waste 184
3. Bzzz… 185
Easy-peasy Detox 188
Weekschema 188
Fruity water-recepten 189
Detoxrecepten 190
Cleanse à la Rens 198
Dagschema 200
Saprecepten 201

Register 204
Dankbaar 207