Leven met wijsheid en compassie

Woord van dank 9
Voorwoord 11

INLEIDING De zoektocht naar geluk 15

DEEL 1
Het mirakel van mindfulness en compassie 21
Meditatie – de adem en gedachten 29

DEEL 2
De eeuwenoude wijsheden 35

HOOFDSTUK 1. Het drievoudige juweel 37
1 – De boeddha 37
Boeddha-natuur – ontspanning vertrouwen 42
Boeddha-natuur – liefde ontvangen 45
Boeddha-natuur – rusten in open gewaarzijn 52
2 – De dharma 53
3 – De sangha 60
Meditatie – verbondenheid 65

HOOFDSTUK 2. De vier nobele waarheden 69
1 – De eerste nobele waarheid: er is lijden (dukkha) 69
Oefening – een glimlach ontvangen 71
Boeddha-natuur – zelven die komen en gaan 75
Meditatie – je compassie verruimen naar alle mensen 81
2 – De tweede nobele waarheid: er is een oorzaak van dukkha 83
Meditatie – een hart zo groot als de wereld 91
Meditatie – het goede zien en uitnodigen 102
3 – De derde nobele waarheid: er is vrijheid
(geluk en compassie) 105
Boeddha-natuur – waarnemen met open gewaarzijn 107
4 – De vierde nobele waarheid: het achtvoudige pad 113

HOOFDSTUK 3. Het achtvoudige pad voor een nobel engagement 117
1 – Heilzaam begrijpen 117
Ademruimte – pijn zien 122
Ademruimte – empathie 123
Ademruimte – van empathie naar compassie 124
Ademruimte – compassievolle wensen 126
Ademruimte – een altruïstisch hart 127
Ademruimte – helpen dragen 128
Meditatie – de stappen van compassie 128
2 – Heilzame intentie 131
Boeddha-natuur – de openheid van de hemel 137
Meditatie – liefde sturen 139
3 – Heilzaam spreken (en luisteren) 143
Oefening – je compassiestem 143
Oefening – kwetsbaarheid, goedheid, welwillendheid 153
Meditatie – van kritiek naar compassie 162
4 – Heilzaam handelen 173
Meditatie – kiezen voor waardigheid 179
5 – Heilzaam levensonderhoud 203
6 – Heilzame inspanning 217
Ademruimte – de anti-burn-outmantra 218
7 – Heilzame concentratie 225
Staande meditatie 227
8 – Heilzaam gewaarzijn (mindfulness) 233
Meditatie – gewaarzijn van het lichaam 234
Meditatie – gevoelstoon observeren 235
Meditatie – gevoelstoon, gedachten en emoties observeren 236
Oefening – wandelen met compassie 241