Grip op je cyclus

Inleiding VII
Zo gebruik je dit boek VIII
Zijn de aanbevelingen gebaseerd op wetenschappelijk bewijs? X
Mijn opleiding en achtergrond XI

Deel Eén
Je menstruatie begrijpen

Hoofdstuk één De Menstruatie revolutie 3
Je menstruatie probeert je iets te vertellen 4
Waarom hormonale anticonceptie niet de oplossing is 6
Wees een detective 9
Het begin van de menstruatie 11
Je voorbereiden op het niet meer menstrueren 14
De weg vooruit 15

Hoofdstuk twee Van de Pil af (of andere hormonale anticonceptie) 17
Niet het enige anticonceptiemiddel 18
Een pilbloeding is geen menstruatie 18
In de pil zitten geen hormonen
De pil lijkt in de verste verte niet op een zwangerschap 19
Is er een situatie waarin het verstandig is om hormonale
anticonceptiemiddelen te gebruiken? 23
Verschillende soorten Hormonale anticonceptie 24
NuvaRing (oestrogenen plus progestageen) 24
Anticonceptiepleister (oestrogenen plus een progestageen) 25
Minipil of pil met alleen een progestageen 25
Implantaten (alleen een progestageen) 25
Injectie (alleen een progestageen) 26
Spiraaltjes 26
Risico’s en bijwerkingen van hormonale anticonceptiemiddelen 28
Kanker 28
Bloedstolsels 28
Depressie 29
Verminderd libido of geslachtsdrift 31
Haarverlies 32
Gewichtstoename 33
Maar wacht, dat is nog niet alles 34
Met de pil stoppen 34
Post-pil-acne 34
PMS-klachten nadat je met de pil bent gestopt 35
Post-pil-amenorroe en PCOS 36
Het grootste voordeel van stoppen met hormonale anticonceptie 36

Hoofdstuk 3 Betere anticonceptie, dit zijn je opties 39
Anticonceptiemethoden van type 1 40
1. Natuurlijke gezinsplanning 41
Fysieke tekenen van de ovulatie 43
Andere tekenen die erop wijzen dat je ovuleert 46
Het bijhouden van je maandelijkse rapportage 46
2. Condooms voor mannen 47
3. Condooms voor vrouwen 48
4. Pessarium zonder zaaddodend middel 49
5. Cervixkapje zonder zaaddodend middel 50
6. Terugtrekmethode 50
Anticonceptiemethoden van type 2 50
1. Koperen intra-uterien middel (IUD; spiraaltje) 51
2. Hormonaal intra-uterien middel (IUD) 54
3. Spermicide 54
4. Tubaligatie bij vrouwen 55
5. Vasectomie 55
a. Vasalgel 56
Anticonceptiemethoden van type 3 56

Hoofdstuk 4 Hoe zou je menstruatie moeten zijn? 57
Folliculaire fase en oestrogeen 58
Oestradiol, de koningin van je oestrogenen 59
Vruchtbaar slijm 60
Ovulatie 61
Luteale fase en de aanmaak van progesteron 62
Progesteron, je kalmerende hormoon 64
Anovulatoire cycli 66
Levensduur van je corpus luteum 67
De grote finale: je menstruatie 67
Menstruatieproducten 69
Maandverband 69
Tampons 70
Menstruatiecup 70
De menstruatie gedurende je leven 71
Je menstruatie bijhouden 72

Hoofdstuk 5 Wat kan er misgaan met je menstruatie? Waar moet je op letten? 73
Ovuleer je? 73
Geen menstruatie of een onregelmatige menstruatie 74
Zwangerschap 75
Overgang naar menopauze of perimenopauze 75
Stress of ziekte 76
Te weinig eten 76
Medische aandoeningen 78
Einddiagnose 79
Late menstruatie 79
Vroege menstruatie 80
Korte luteale fase 80
Een laag progesteronniveau 81
Hevige menstruatie of hevige menstruele bloeding 83
Overtollig oestrogeen 84
Oestrogeenmetabolisme 85
Overgevoeligheid voor oestrogeen 86
Lichte menstruatie 86
Pijn 87
Menstruatiepijn 87
Pijn tijdens de seks 89
Pijn als gevolg van een bekkeninfectie 89
Pijn aan de eierstokken halverwege de cyclus 90
Eierstokcysten 90
Abnormale vaginale afscheiding of baarmoederhalsslijm 91
Geen vruchtbaar slijm 91
Schimmelinfectie of bacteriële vaginose 91
Vaker vruchtbaar slijm zien 92
Bloedverlies tussen twee menstruaties door 92
Bloedingen halverwege de cyclus 92
Bloedingen na de seks 93
Premenstrueel bloedverlies 93
Premenstruele symptomen 95
Uitgebreidere vastlegging van je menstruatie 95
Je menstruatierapport 97

Deel 2
Oplossingen

Hoofdstuk 6 Algemeen onderhoud voor je menstruatie 103
Breng je hormoonstelsel tot rust 104
Stress 104
Cortisol 104
Disfunctie van de HPA-as 105
Voedingspatroon en leefstijl voor het reguleren van je HPA-as 106
Supplementen om je HPA-as te reguleren 107
Slaap
Supplementen om je slaap te bevorderen 108
Lichaamsbeweging 109
Breng ontstekingen tot bedaren 110
Chronische ontstekingen 110
Ontstekingbevorderend voedingsmiddel 1: suiker 113
Ontstekingbevorderend voedingsmiddel 2: alcohol 116
Ontstekingbevorderend voedingsmiddel 3: tarwe 119
Ontstekingbevorderend voedingsmiddel 4: zuivelproducten 122
Ontstekingbevorderend voedingsmiddel 5: plantaardige olie 126
Ontstekingremmende groenten 127
Soja 128
Voed jezelf 129
Macronutriënten voor een gezonde menstruatie 129
Micronutriënten voor een gezonde menstruatie 133
Magnesium: het wondermineraal voor de menstruatie 133
Zink 135
Vitamine D 136
Jodium 136
Het beste dieet 138
Menu-ideeën 141

Hoofdstuk 7 Een onregelmatige menstruatie herstellen 143
Waarom is het van belang? 143
Een gezonde gemoedstoestand 144
Een gezonde stofwisseling en een gezond lichaamsgewicht 144
Gezond haar 144
Gezonde botten 145
Hoe regelmatig moet je cyclus zijn? 145
Tot een diagnose komen 145
Polycysteus Ovarium Syndroom (PCOS) 149
De diagnose PCOS 150
Reguliere behandeling van PCOS 155
De natuurlijke behandeling van PCOS 156
Verschillende typen PCOS
(factoren die een androgenenoverschot in de hand werken) 158
PCOS als gevolg van insulineresistentie 160
Dieet en levensstijl bij insulineresistentie 162
Supplementen voor insulineresistentie-gerelateerde PCOS 166
Post-pil-PCOS
Diagnose van post-pil-PCOS 171
Dieet en leefstijl voor post-pil-PCOS 172
Supplementen voor post-pil-PCOS 173
PCOS als gevolg van ontstekingen 175
Diagnose van PCOS als gevolg van ontstekingen 176
Dieet en leefstijl voor PCOS als gevolg van ontstekingen 176
Supplementen voor ontstekingsgerelateerde PCOS 177
PCOS door stress 178
Dieet en leefstijl voor stressgerelateerde PCOS 179
Checklist voor stressgerelateerde PCOS 180
Nog steeds in de war? 181
Verborgen triggers van PCOS 181
Behandeling van gezichtshaar, acne en haarverlies volgens het vrouwelijke patroon 182
Behandeling van gezichtshaar (hirsutisme) 182
Behandeling van Acne 183
Behandeling van haarverlies volgens het vrouwelijk patroon 184
Antiandrogene behandelvormen 184
Hypothalamische amenorroe (HA) 186
Eet meer 187
Zorg voor minder stress 189
Reguliere behandeling van hypothalamische amenorroe 189
Supplementen voor hypothalamische amenorroe 189
Een hoog prolactinegehalte 191
Waardoor wordt een hoog prolactinegehalte veroorzaakt 191
Dieet en levensstijl voor een lager prolactinegehalte 192
Supplement voor een lager prolactinegehalte 193
Een laatste opmerking over een onregelmatige menstruatie 193

Hoofdstuk 8 De oplossing voor PMS: drie stappen naar Hormonale Veerkracht 195
Een controversiële diagnose 196 PMS-symptomen 196
Premenstruele verergering 197
Waardoor wordt PMS veroorzaakt? 197
De ups en downs van oestrogeen 197
Progesteron schiet te hulp 198
Hormonale veerkracht 198
De rol van de ontsteking 199
De productie van progesteron en GABA vergroten 200
Dieet en leefstijl om meer progesteron en GABA te produceren 201
Verminder stress 203
Supplementen om de productie van progesteron aan GABA te verhogen 203
Het stabiliseren en metaboliseren van oestrogeen 206
Dieet en leefstijl om oestrogeen te metaboliseren 206
Supplementen om oestrogeen te stabiliseren en te metaboliseren 207
Dring ontstekingen terug 208
Dieet en leefstijl om ontstekingen te verminderen 208
Supplementen om ontstekingen te verminderen 209
Diepgaandere behandeling van PMS 209
PMS met depressie en angst 210
PMS met pijnlijke borsten 211
PMS met acne 212
PMS met migraine of hoofdpijn 213
PMS met vermoeidheid 215
PMS met een hevige trek in suiker 217
Als je af en toe last hebt van PMS is dat een nuttig onderdeel
van je maandelijkse menstruatierapport 218

Hoofdstuk 9 Einde aan het gehannes: een regelmatige, pijnloze menstruatie 221
Hevige bloedingen 222
Een diagnose stellen 222
Wanneer loop je het meeste risico? 224
Reguliere behandeling van een hevige menstruatie 224
Dieet en leefstijl om een hevige menstruatie te voorkomen 225
Supplementen om een hevige menstruatie te voorkomen 226
Een lichte menstruatie 228
Baarmoederfibromen 230
De reguliere behandeling van baarmoederfibromen 231
Dieet en leefstijl voor baarmoederfibromen 231
Supplementen voor baarmoederfibromen 232
Adenomyose
Reguliere behandeling van adenomyose 233
Dieet en leefstijl voor adenomyose 234
Supplementen voor adenomyose 235
Endometriose 235
Wat is endometriose? 236
Diagnose van endometriose 239
Reguliere behandeling van endometriose 240
Dieet en leefstijl voor endometriose 241
Supplementen voor endometriose 242
Menstruatiepijn 247
Waardoor wordt menstruatiepijn veroorzaakt? 247
Reguliere behandeling van menstruatiepijn 248
Dieet en leefstijl voor menstruatiepijn 248
Supplementen voor menstruatiepijn 249
Bloeden tussen twee menstruaties door 250
Eierstokcysten 251
Reguliere behandeling van eierstokcysten 252
Supplementen om eierstokcysten te voorkomen 253
Enkele laatste opmerkingen over een pijnlijke of moeilijke menstruatie 254

Hoofdstuk 10 Wat er gebeurt als je in de veertig bent? 255
Oestrogeen maakt een ritje in de achtbaan 257
Er ontstaat een ernstig progesterontekort 258
Je stemming, slaap en opvliegers tijdens de perimenopauze 259
Reguliere behandeling van stemmingswisselingen, slaapstoornissen en
opvliegers tijdens de perimenopauze 261
Dieet en leefstijl voor stemmingswisselingen, slaapstoornissen en
opvliegers tijdens de perimenopauze 261
Supplementen voor stemmingswisselingen, slaapstoornissen en opvliegers tijdens de perimenopauze 261
Is het de perimenopauze of de schildklier of beide? 265
Hevige menstruatiebloedingen tijdens de perimenopauze 266
De reguliere behandeling van de hevige menstruatiebloedingen tijdens de perimenopauze 267
Dieet en leefstijl voor hevige menstruele bloedingen tijdens de perimenopau 271
Supplementen voor hevige menstruele bloedingen tijdens de perimenopauze 272
Het leven na de menstruatie 273
Vroegtijdige menopauze 274
Chirurgische menopauze 274
Klachten die tijdens de Menopause kunnen ontstaan 274
Een laatste opmerking over het leven na de menstruatie 281

Hoofdstuk elf Wat doe je met lastigere problemen? 283
Ovuleer je? 284
Verloopt de oestrogeenstofwisseling goed? 285
Heb je last van chronische ontsteking? 285
Milieutoxines 286
Twaalf stoffen die de hormonen ontregelen 287
Menstruatieproblemen 288
Testen of je milieutoxines in je lichaam hebt 290
Dieet en leefstijl ter ondersteuning van de ontgifting 292
Supplementen ter ondersteuning van de ontgifting 293
Een gezonde spijsvertering 294
Darmmicrobioom 295
Lekkende darm 298
Inflammatoire darmziekte (IBD) 299
Prikkelbaredarmsyndroom (IBS) en bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO) 299
Schimmelinfectie en bacteriële vaginose 301
Schildklierziekte 302
Zo veroorzaakt een schildklieraandoening menstruatieproblemen 302
Diagnose 303
Reguliere behandeling van schildklieraandoeningen 305
Dieet en leefstijl voor schildklieraandoeningen 306
Supplementen voor schildklieraandoeningen 306
Haaruitval 307
Reguliere behandeling van haaruitval 309
Natuurlijke behandeling van haaruitval 309
Het vertraagd zichtbaar of merkbaar worden van symptomen 311
Hoe kun je het beste met de pil stoppen? 312
Tips voor gesprekken met je huisarts 314
Hoe lang duurt het voordat je resultaten ziet? 319
Een laatste boodschap: vertrouw op je lichaam 321

Bijlage A 323
Bijlage B 333
Referenties 343
Index 375
Dankwoord 388