Hoera! ik heb ADHD van patient tot temperament

Voorwoord 11
Voorwoord voor de lezer zonder ADHD 12 Inleiding 14
Hoe je dit boek kunt lezen 16
Visies op ADHD 19
Wat is ADHD precies? 21
De biochemische invalshoek 23
Jagers en landbouwers 25
Ongeconcentreerd, chronisch verveeld of buitensporig alert? 27
De werking van het brein 29
Tip 1 Besef dat je niet ziek bent! 31
Tip 2 Ben je Einstein of Emo? 34
Tip 3 Besef dat je brein plastisch is 36 Tip 4 Breng balans in je brein 39
Tip 5 Manage je overprikkeling en flipstand 41
Tip 6 Die blikken in je ogen 44
Tip 7 Leer je stress-vlucht-vechtsysteem te ontladen 46
Tip 8 Ik zie, ik zie wat jij niet ziet! 48 Tip 9 Koester je denken 50
Tip 10 Train je brein 53 Persoonlijkheid en persoonlijke ontwikkeling 55
Tip 11 Ontdek je persoonlijkheid 57
Tip 12 Ontdek hoe je luistert en leert 59 Tip 13 Weet welk type ADHD'er je bent 61 Tip 14 Leer je eigen gebruiksaanwijzing kennen/schrijven 64
Tip 15 Zorg voor de maximaal ideale baan 71 Tip 16 Durf te ondernemen 74
Tip 17 Durf jezelf af te vragen wat vrijheid voor jou betekent en organiseer dat 76
Tip 18 Begrens vooraf je hobby's (in overleg met je omgeving) 77
Tip 19 Wees voorzichtig met gamen 79
Tip 20 Zorg voor een gezonde nachtrust 81 Tip 21 Zorg voor een gezond voedingspatroon 83
Tip 22 Ga gezond om met je adrenalineverslaving 85
Tip 23 Zorg voor voldoende sport/beweging 88
Tip 24 De mythe van de vier R's 90
Tip 25 Gebruik medicatie om de juiste reden 91
Tip 26 Stop met medicijnen (als je vindt dat je daaraan toe bent) 93
Tip 27 Raak niet verslaafd aan structuur 95 Tip 28 Structuur moet je niet gebruiken om overprikkeling en/of de flipstand te bezweren 97
Tip 29 Zorg dat je genoeg structuur aanbrengt om je doelen te bereiken 99
Tip 30 Overzie je de tijd of zit je in de tijd? 103
Tip 31 Stel concrete doelen in je leven 104 Tip 32 Haak niet zomaar af als de prik van de cola is 106
Tip 33 Geef jezelf schouderklopjes voor topprestaties (die voor een ander normaal zijn) 109
Tip 34 Genoeg is genoeg 111
Tip 35 Beschouw effectief leven met ADHD als topsport en geniet er ook op die manier van 113
Tip 36 Impossible is nothing 115
Tip 37 Erdoorheen of eromheen? 116
Tip 38 Waarom moeilijk doen als het makkelijk kan? 118
Tip 39 Mag het ook makkelijk gaan? 119
Tip 40 Stop met dingen waar je niet goed in bent en die niet hoeven 120
Tip 41 Haal het best mogelijke uit onveranderbare situaties 123
Tip 42 Maak van een terugval geen halszaak 124
Tip 43 Leer van je missers 126
Tip 44 Relativeer jezelf, durf om jezelf te lachen en laat anderen meelachen 127
Tip 45 Nieuwsgierig zijn is goed (ook naar dingen die voor anderen onbeduidend zijn) 129
Tip 46 Zoek geen hulpverlening, maar coaching 131 ADHD en de omgeving 133
Tip 47 Wie informeer je en waarover? 135 Tip 48 Leg ADHD niet uit, maar vertel hoe jij het ervaart 137
Tip 49 Bewijs je omgeving een dienst met je ADHD 138
Tip 50 Vier je ADHD! 141
Tip 51 De hype is een hype 143
Tip 52 De eerste prikkels eerst 145
Tip 53 Vraag aan mensen die belangrijk voor je zijn, om hun grenzen beter kenbaar te maken 147
Tip 54 Laat je gebruiken als bron van ideeën, maar ga ze niet allemaal uitvoeren 148
Tip 55 Vertrouw op je sensitiviteit, maar maak ze niet zaligmakend 149
Tip 56 Laat een ander uitpraten, ook als je het idee hebt dat je het na twee woorden al snapt 150
Tip 57 Geef in een vergadering toe aan elke prikkel, maar ze niet meteen naar de ander 151
Tip 58 Vat je eigen verhaal regelmatig samen 152
Tip 59 Benoem je associaties 153
Tip 60 Benoem wat je waarneemt (om het uit je hoofd te krijgen) 155
Tip 61 Zoek de juiste mensen om je heen 156 Tip 62 Zoek de juiste partner 158
Tip 63 Stop niet met overdrijven, maar leer de ander je met een korrel zout te nemen 160
Tip 64 Geniet van het jongmakende van ADHD, maar laat jezelf wel serieus nemen 161
Tip 65 Geef toe aan de gekkigheid van je ADHD! 163
Tip 66 Wees een gek visje 164
Tip 67 Hocus pocus hyperfocus 166
Tip 68 Benoem je beschikbaarheid voor praten, conflicten enzovoort 168
Tip 69 Zoek in relationele conflicten eerst de praktische kant 170
Tip 70 Vergader met je partner met een duidelijke agenda 173
Tip 71 Pas op voor de praatstoel 174
Tip 72 Stem je verwachtingen goed af met je omgeving 175
Tip 73 Leg tegengestelde verwachtingen uit 176
Tip 74 Geef mensen de ruimte om geen ADHD te hebben 178
Tip 75 Durf hulp te vragen en dingen uit te besteden 179
Tip 76 Leg de schuld niet bij de ander 181 Tip 77 Leg niet alles neer bij één persoon 182 ADHD en gevolgschade 185
Tip 78 Maak onderscheid tussen ADHD en gevolgschade 187
Tip 79 Etiketjes horen op potjes, niet op mensen 189
Tip 80 Dump je boosheid 192
Tip 81 Dump je bewijsdrang 195
Tip 82 Maak onderscheid tussen ADHD en andere psychische of fysieke knelpunten 197 Tip 83 Reken af met schuld en schaamte 199 Tip 84 Zoek (h)erkenning 200
Tip 85 Sta jezelf toe om te rouwen 201
Tip 86 Stop met jezelf zielig vinden 203 Tip 87 Stop je calvinistisch denken 204
Tip 88 Ontdek wie jouw huidige gebruiksaanwijzing geschreven heeft 206
Tip 89 Wees trots op ADHD, ook op de H 208 Tip 90 Als je een beker omgooit, realiseer je dan dat je er nog negenennegentig niet hebt omgegooid 210 Praktische tips voor de ADHD’er (en zijn omgeving) 211
Tip 91 Creëer je eigen externe harde schijf 213
Tip 92 De beste ideeën komen heus wel terug 215
Tip 93 Zorg voor een dropbox (krat) 216
Tip 94 Maak je sleutelbos extravagant herkenbaar 217
Tip 95 Eén (digitale) agenda en één notitieboek 218
Tip 96 Plan het ongeplande 219
Tip 97 Als je niet veel geld wilt uitgeven, zorg dan dat je niet te veel bij je hebt 220
Tip 98 Zorg voor een gezond prikkelmanagement (laat je niet onderprikkelen) 221
Tip 99 Zorg voor een speeltje of een mobiele hyperfocus 223
Tip 100 Zorg voor goed geluidsmanagement 224
Tip 101 Koop oordoppen 226
Tip 102 Vermijd te veel keuzemogelijkheden 228
Tip 103 Help ik word gek! 229
Tip 104 Realiseer dat je geen slaaf bent van je genen 231
Tip 105 Hoera, ik heb (geen) ADHD (meer)! 232
Tip 106 Van ADHD naar AH 233
Tip 107 Leef je leven! 233
Slot 235
Dankwoord 238
Geraadpleegde en aanbevolen literatuur 239