INLEIDING 9
DEEL I: PIJN EN LIJDEN 15
1 WAAROM LEES JE DIT BOEK? 17
1.1 Stilstaan 17
1.2 Doelen stellen 19
1.3 Het doel van dit boek 20
1.4 Pijn en lijden 21
1.5 Hoe lijden ontstaat 22
1.6 Pijn zit in het basispakket 23
2 VERMIJDING EN CONTROLE 25
2.1 Vermijding 25
2.2 (Hoe) werkt vermijding? 26
2.3 Het gevolg: van schattig tijgertje naar hongerige tijger 28
2.4 Vermijden mag, maar heeft vaak een prijs 29
2.5 Controle 30
2.6 Gedachten controleren 33
2.7 Het gedrag van jezelf en anderen controleren 34
2.8 Het doel: stoppen met wat tóch niet werkt 38
3 ACCEPTATIE 41
3.1 Stilstaan is bewegen 41
3.2 Bereidheid 43
3.3 Bereidheid als vaardigheid 44
3.4 Makkelijk gezegd, maar angst toelaten, dat is nogal wat. Hoe doe ik dat dan? 46
3.5 De zekerheid van onzekerheid 48
3.6 Oefenen in bereidheid 48
3.7 Maak een begin 50
4 DEFUSIE 53
4.1 De kracht van taal 53
4.2 Het gevaar van taal 55
4.3 Wat is defusie? 56
4.4 De klassieker 59
4.5 Het effect van defusie 60
4.6 Ja maar … heel veel dingen die ik denk zí´jn toch ook echt? 61
4.7 Raar en anders zijn vanaf nu je twee beste vrienden 62
4.8 De piekerfabriek 63
4.9 Let’s rock and roll 63
4.10 Het belang van humor 65
4.11 Geef je verstand een koosnaampje 65
4.12 Typeer je verstand 68
4.13 Tot de dood ons scheidt 70
4.14 Leer te spelen met taal 71
DEEL II: JIJ BENT HIER 73
5 MINDFULNESS 75
5.1 Mindfulness als vaardigheid 75
5.2 Het hoeft niet zo ingewikkeld te zijn 76
5.3 De metafoor van de lift 77
5.4 Mindfulness is overal 78
5.5 Mindfulness bij moeilijke dingen 80
5.6 Maar … moet je dan altijd mindful zijn? 82
5.7 Wat is mindfulness voor jou? 85
5.8 Extra (korte) mindfulnessoefeningen 86
6 HET ZELF 91
6.1 Ja maar … wie ben ik dan? 91
6.2 De boeddhisten waren ons voor 96
6.3 Vind jezelf door jezelf te verliezen 97
6.4 Maar … wat blijft er dan van mij over? 98
6.5 Een stukje relatietherapie 99
6.6 Op harde grond kun je niet zaaien 100
6.7 Als ik had kunnen kiezen, dan was ik iemand anders geweest 101
6.8 Bij jezelf zijn 106
6.9 De oorlog is voorbij 107
6.10 Zelfcompassie is niet denken, maar doen 108
DEEL III: JE MAG ALLES ZIJN 111
7 WAARDEN 113
7.1 Even tussen jou en mij 113
7.2 Wat als alles mogelijk zou zijn? 114
7.3 Egoïstische week 116
7.4 Waarden 116
7.5 Wat wil je hebben, wat wil je zijn? 119
7.6 Top 3 grote dromen 121
7.7 Kijken naar je eigen film 122
7.8 ‘Eigenlijk’-vragenlijst 124
8 TOEGEWIJD HANDELEN 127
8.1 Door de regen naar het zwembad 127
8.2 Korte en lange termijn 128
8.3 De grootste smoes van ons verstand 130
8.4 De hemelpoort 131
8.5 Je eigen weg vinden 132
8.6 Het wantrouwen van ons verstand 132
8.7 Kiezen voor ervaren of vermijden 135
8.8 Maak een plan 137
8.9 Je wordt wat je geeft 138
9 DANSEN MET ACT 141
9.1 De technieken samengevat 141
9.2 Wat er hopelijk gaat veranderen 143
9.3 Relaties 144
9.4 Verplaats je in de waarheid van een ander 146
9.5 Werk 148
9.6 Rouw 149
9.7 Drank, drugs en eten 150
9.8 Psychische stoornissen 151
9.9 Beslisboom 153
9.10 Laat je helpen door je omgeving 156
9.11 Toewijding 156
9.12 De reis als bestemming 157
9.13 Niet ondanks, maar dankzij de angst 158
9.14 Vergiffenis 159
TOT SLOT: MIJN PERSOONLIJKE VISIE OP GELUK 161
THAT’S A WRAP! 165
E-HEALTH EN WEBSITES 167
BOEKEN VAN GIJS JANSEN 169
ACT EN COACHING 173
WWW.JIJ 175
