Waarom grijpen we steeds naar onze smartphone?
Met schermgebruik is niets mis. Het heeft veel voordelen. Je kunt dingen opzoeken, contact met anderen hebben, je bankzaken regelen, navigeren. Toch voelen veel mensen zich verslaafd en ervaren ze ook nadelen. Dat komt omdat we ons scherm vaak pakken op momenten dat het eigenlijk logischer zou zijn om iets anders te doen.
Meestal zijn het ongemakkelijke momenten die we uit de weg willen gaan. Denk hierbij aan saaie taken, collega’s waar je geen zin in hebt en loze momenten, en aan stress, onprettige gevoelens en gedachten.
De apps werken ook niet mee. Ze zijn ontworpen om je zo lang mogelijk aan het scherm vast te houden. Ze maken onder andere gebruik van variabele beloning, hetzelfde mechanisme dat gokautomaten zo verslavend maakt. Je weet nooit vooraf wanneer je een leuk bericht of een interessante post krijgt. Juist die onvoorspelbaarheid zorgt er samen met algoritmes voor dat je je scherm moeilijk weg kunt leggen.
Minder schermtijd begint niet bij je smartphone
Toch richten we ons voor meer grip op smartphonegebruik vooral op het scherm zelf. Daarmee zeg ik niet dat dit onnodig is. Integendeel, die stappen doen er zeker toe. Ze helpen bij bewustwording, als motivatie of als drempel. Daardoor creëer je tijd om een keuze te maken of je je scherm erbij wilt pakken. Of niet.
Dat de maatregelen op langere termijn meestal niet werken, komt doordat de oplossing op de verkeerde plek wordt gezocht. Het is namelijk symptoombestrijding, omdat de kern van het probleem niet wordt aangepakt. Die ligt niet bij je smartphone, maar bij waaróm je je scherm erbij pakt.
Aan de bak met ongemak: de sleutel tot gedragsverandering
Waarom pak je je scherm er dan bij? Vaak is het een strategie om iets anders niet te hoeven ervaren of doen. Het is een makkelijke oplossing voor iets ellendigs of iets dat moeite kost. Het leidt immers meteen af. Op korte termijn althans.
Op de langere termijn werkt het averechts. Hoe vaker we ongemak uit de weg gaan, hoe sneller we naar het scherm grijpen. En dat is niet zonder gevolgen. Een paar voorbeelden: we worden minder productief, krijgen meer last van stressklachten en kunnen ons minder goed concentreren. Daarnaast neemt de kans op burn-out en uitval op het werk toe.
Ook komen we steeds verder af te staan van onze waarden en de mensen die ertoe doen. Wil je dat doorbreken? Dan zit er niks anders op. Je moet aan de bak met ongemak.
Stap voor stap naar duurzaam en bewust smartphonegebruik
In mijn boek Slimmer dan je smartphone neem ik je stap voor stap mee naar duurzame gedragsverandering. Eerst ga je aan de slag met bewustwording en je motivatie. Je kiest manieren om de drempel om je scherm erbij te pakken te verhogen. Verder breng je in kaart in welke situaties je sneller voor de bijl gaat, zowel door dingen om je heen als door wat er in jezelf speelt.
Daarna help ik je je waarden en vaak onbewuste opvattingen over schermgebruik te onderzoeken en te kiezen voor ander gedrag. En ja, daarbij ga je wel ongemak ervaren.
Aan het eind van het boek heb je alle handvatten om grip te krijgen op je smartphonegebruik, zodat je kunt genieten van alles wat het scherm te bieden heeft, maar wél in balans en op jouw voorwaarden.
Ontdek hoe je slimmer wordt dan je smartphone
Minder gedachteloos scrollen en meer aandacht voor wat écht belangrijk is? In Slimmer dan je smartphone laat Debbie Been zien hoe je de patronen achter je schermgebruik doorbreekt. Met bewezen psychologische technieken en praktische handvatten helpt ze je om duurzame keuzes te maken. Bestel Slimmer dan je smartphone bij Managementboek.