Slimmer dan je smartphone

Voorwoord Ronald de Boer 9
Waarom dit boek? 11
1 Waar sta je nu? 13
Schermtijd in kaart brengen 14
Schermtijd onder de loep 18
Reden om te minderen 20
Het doel bepalen 22
Bewust worden 25
2 Verslaving? 27
Wanneer is iets een verslaving? 28
Hoe ziet een gedragsverslaving eruit? 30
Verslavende apps 35
3 Leren, pijn en plezier 42
Hoe leren we? 42
Variabele beloning bij je smartphone 46
De pijn-plezierbalans 47
6
inhoud
4 Gevolgen van overmatig schermgebruik 51
Wat gebeurt er met je hersenen? 51
Wat gebeurt er met je mentale gezondheid? 62
Wat gebeurt er met je sociale contacten? 69
Wat gebeurt er met je lichaam? 72
5 Aan de slag met een gezonde balans 74
Stappen om je te wapenen tegen apps 75
6 Waar wil je heen? 83
Wat vind je belangrijk? 84
Geluk 90
Geen tijd 92
Nieuwe gewoonte 96
7 Meer grip op je schermgebruik 100
Risicosituaties ontdekken 100
Wat te doen in risicosituaties? 101
Alternatief gedrag 105
De winst zit hem in de ochtend 108
8 Nog meer grip 111
Risicosituaties in jezelf 112
Uitstellen 114
Opbouw herkennen 115
Stress 119
Stilstaan bij jezelf 120
9 Keuzes maken 124
Vechten tegen wat je ervaart 124
Waarom is ongemak belangrijk om toe te laten? 125
7
inhoud
Keuzepunt 126
Wat te doen bij een keuzepunt? 129
10 Aan de bak met ongemak 131
Eerste hulp bij sterke drang 131
Aandacht op het hier-en-nu 134
Anders omgaan met ongemak 137
Omgaan met lichamelijke sensaties 147
11 Psychische problemen en schermgebruik 150
De rol van schermgebruik bij psychische problemen 152
Beter in je vel blijven zitten bij schermgebruik 159
12 Scherm en opvoeden 162
Smartphonevrij? 163
Hersenen in ontwikkeling 164
Schermgebruik per leeftijdscategorie 166