Op werkdagen voor 23:00 besteld, morgen in huis Gratis verzending vanaf €20

Recensie

Mindfulness Werkboek

Mindfulness is aandacht geven aan het nu. David Dewulf beschrijft in zijn boek 'Mindfulness werkboek' het acht weken durende programma voor de aanpak van stress, pijn, angst en de preventie van depressie. Het is een werkboek dus oefeningen vormen de hoofdmoot van het boek. De theorie blijft daarmee helaas onderbelicht. Ook doordat er geen cd is bijgeleverd, is het geen zelfhulpboek en hoofdzakelijk geschikt als naslagwerk voor degenen die ervaring hebben met mindfulness.

Elly Lijnse | 25 januari 2010
'Een minuut pauze Stop, adem en geef aandacht aan dit moment Wat zie je? Wat voel je?' Aandacht voor de adem is de basis van de aandacht voor dit moment. Dit is de rode draad van het werkboek 'Mindfulness werkboek' van David Dewulf. De auteur is arts en heeft een grote reputatie op het gebied van mindfulness en het toepassen hiervan voor preventie van depressies. Het werkboek is opgebouwd rondom de acht weken durende programma's Mindfulness-Based Stress Reduction en Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Week 1 begint met aandacht voor de adem en het genieten van het moment. In week 8 staat aandacht voor het leven vanuit je hart centraal. In de tussenliggende weken bouwt Dewulf de moeilijkheidsgraad steeds verder op door de aandacht te verleggen van de adem en het lichaam naar het innerlijk, de gedachten en gevoelens en je interpretatie en communicatie. Steeds vanuit het basisprincipe 'stop en adem'. Het is een werkboek en daarom komt de achterliggende theorie waarschijnlijk slechts zeer summier aan de orde. Het nadeel is dat daardoor de samenhang tussen de hoofdstukken wat onduidelijk is. Binnen de hoofdstukken besteedt de auteur hoofdzakelijk aandacht aan de oefeningen zelf en niet aan de problemen die u tegen kunt komen bij het uitvoeren van de oefeningen of daarna, bij de reflectie. De methode mindfulness, waarop het werkboek is gebaseerd, maakt waarschijnlijk gebruik van een cd, want de auteur geeft aan dat u tijdens de bodyscan in slaap kunt vallen en een stuk van de instructie kunt hebben gemist. De cd wordt helaas niet bijgeleverd. Toevoegen van een cd zou de waarde van het boek als werkboek aanzienlijk verhogen. Veel oefeningen zijn namelijk lastig uit te voeren zonder begeleiding omdat de aandacht dan te sterk gaat naar de tekst en niet meer naar de mindfulness. U moet wel een behoorlijke mate van zelfreflectie en doorzettingsvermogen hebben om u op basis van dit boek de principes van mindfulness aan te leren en uzelf te ontwikkelen op dit gebied. Dat is jammer, omdat het principe van mindfulness een uitstekende basis vormt om te ontstressen en meer te genieten van het leven. Als u een korte training mindfulness heeft gehad of als u bent bekend bent met de basisbeginselen, dan is 'Mindfulness werkboek' een goed boek om uw kennis op te halen of te gebruiken als naslagwerk. Tijdens het lezen waren er voor mij veel momenten van herkenning. Dit komt onder andere door de uitgebreide beschrijving van de oefeningen. Daarnaast vormen de exploratie- en reflectievragen ook momenten van herkenning en bezinning. Een voorbeeld van een exploratievraag is: 'Wat gebeurt er met je als je mediteert?' Een reflectievraag kan zijn: 'Welke gedachtegangen wil je niet meer voeden?' De korte tips van de week zijn gemakkelijk toe te passen. De steeds terugkerende minipauzes met aandacht voor de adem en het moment zijn een stimulans om steeds weer even in het moment van aandacht te zijn. Op deze manier stimuleert de auteur het toepassen van mindfulness tijdens het lezen, wat bij mij ook na het lezen van het boek nog een tijdje doorwerkte. 'Een minuut pauze Stop, adem en geef aandacht aan dit moment Wat zie je? Wat voel je?' Een boek geschikt als naslagwerk als u ervaring heeft met mindfulness. Het zou voor een breder publiek toegankelijk zijn als er meer achtergronden en theorie toegevoegd zou worden, evenals een cd met de oefeningen.

Deel dit artikel

Wat vond u van dit artikel?

0
0

Boek bij dit artikel

Populaire producten

    Personen

      Trefwoorden