Survivalgids voor burn-out - ‘Neem je tijd voor dit boek, en voor jezelf.’

Ben je bang dat je een burn-out gaat krijgen of zit je er juist (weer) middenin? Volgens TNO gaven 1.6 miljoen werknemers in 2022 aan dat zij last hadden van burn-out gerelateerde klachten. Je bent dus niet de enige.

Unieke ‘rite de passage’

Verheem ziet het uit je burn-out dal komen als een persoonlijke ‘rite de passage’, een expeditie die uit 6 stappen bestaat. Langzaam maar zeker bouw je je leven weer op, maar dan als de 2.0 versie. Verhalen van zeven anderen die je zijn voorgegaan in burn-out geven je inzicht in hoe zij het hebben ervaren. Hun ervaringen en alle bijbehorende emoties en gevoelens valideren jouw eigen expeditie als het ware en helpen je daardoor er niet meer zo tegen te vechten. En als je begint met het te omarmen en toe te staan van alles rondom je burn-out, is een belangrijke stap in het herstelproces gezet.

Burn-out Tools

Heb ik het wel of niet? Dat is een heel valide vraag. Je kunt zelf je (mogelijke) burn-out meten met de BAT (Burn-out Assessment Tool, twee versies: een voor werkenden en een voor niet-werkenden). Door de qr-code te scannen in het boek ga je direct naar de tool. Een diagnose wordt altijd gesteld door bijvoorbeeld de huisarts.

Verheems zelfgemaakte schema ‘Burn-out bij de lurven’ geeft inzicht in 1) al jouw stressoren, 2) hoe deze zich bij jou uiten en 3) hoe je er nu voor kiest om dit aan te pakken en welke positieve dingen dit je gaan brengen. Aan de hand van opdrachten in het boek vul je dit geleidelijk in met de verkregen inzichten.

Je kunt een ‘Logboek Survivalgids voor Burn-out’ gratis downloaden op haar website.

Inzicht

Het boek begint terecht met achtergrondinformatie over burn-out: wat is het precies en wat zijn oorzaken? Hoe herken je het en wat zijn de alarmbellen? Door de kennis die je opdoet ga je alarmbellen (kloppend hart, brain fog etc) niet meer met paniek bekijken maar als helpend: ze willen je wat vertellen en als je niet luistert gaat het alarm steeds harder af. Herkenbaar? Doel is dan ook om je te helpen vanaf nu hier goed naar te luisteren en op tijd gepaste actie ondernemen. De ervaringsverhalen ondersteunen en vullen aan wat er theoretisch wordt verteld.

Rite de passage

Verheem heeft een expeditie voor je opgesteld om uit je burn-out te komen. Ze legt uit dat een burn-out langer duurt dan een overspannenheid. Een burn-out kan van 6 maanden tot anderhalf jaar duren, met natuurlijk uitzonderingen. Een overspannenheid duurt meestal enkele weken tot enkele maanden.

Het gaat hoe het gaat, als je meebeweegt in plaats van te vechten gaat het sneller stelt ze. Je kunt de reis die uit 6 stappen bestaat alleen maken of met iemand anders samen, als reisgezelschap en sparring partner.

De 6 stappen

Stap 1 begint met Stop en je rust te pakken. Stap 2 begint met jezelf weer terug te vinden: Reconnect heet deze stap. In Stap 3 ga je je eigen burn-out onder de loep nemen. In stap 4 ga je je verhaal Herschrijven - je gaat terug naar jezelf: wie ben je (authenticiteit), wie wil je zijn, wat wil je loslaten, wat wil je behouden en wat is mijn unieke waarde die ik wil uitdragen? In Stap 5, Veldwerk, staat het verantwoord terugkeren naar je werk centraal. Je eindigt jouw expeditie, maar begint tegelijkertijd een nieuwe levensreis, in Stap 6: Levenskunst. Daarin staat centraal hoe je al het geleerde en je wensen voor jezelf in de praktijk kunt gaan toepassen, dit vast te houden en niet terug te vallen.

Survivalkit per stap

Bij elke stap vind je oefeningen, tools, tips en tricks waarbij vier aandachtsgebieden centraal staan: zelfliefde, beweging, ontspanning, en in contact komen met je lijf. Ikzelf vind het heel goed dat ze om je hierbij te helpen ook heel veel hele lichaamsoefeningen geeft om even een snelle maar zeer nuttige (werk)pauze te hebben. Die duren van een paar seconden tot 2-3 minuten en geven je een re-boot. Waardoor je minder snel leegloopt.

Voor wie is dit boek aan te bevelen?

Loop je tegen burn-out klachten aan en zijn de wachtlijsten voor mentale hulp hierbij lang, wil je (nog) geen coach of psycholoog, gaat het herstel je te traag… dan is Survivalgids voor burn-out een prima ondersteuning om zelf erger te voorkomen en weer uit het dal te komen.

Tip: Herken je het regelmatig vastlopen en ben je niet zo’n zelfstarter met behulp van boeken: zoek dan ook ondersteuning bij een coach/psycholoog/POH – waar jij je fijn bij voelt.

Expeditie naar binnen

Mijn tip: Wil je meer weten over burn-out? Dan is Survivalgids voor burn-out echt een prima boek. Het is echter geen ‘boek dat je uitleest en dan is de burn-out ook klaar’. Zo werkt het niet. Neem je tijd voor het boek - neem de tijd voor jezelf. Ga reizen naar binnen. Dat zal soms best pijnlijk en confronterend zijn, maar óók heel veel mooie momenten en inzichten geven!

Al is het maar dat alles soms even mag en moet stoppen en dat dat helemaal okay is. In het vliegtuig zegt de stewardess niet voor niets: zet eerst je eigen zuurstofmasker op en help dan pas anderen! Doe dit figuurlijk nu voor jezelf: durf de eerste stap te zetten, stop en tank weer even goed bij. Why – because you’re so worth it!