Effectief omgaan met je tijd

Inleiding 9
Assessment effectieve tijdsbesteding 15

Stap 1 Plannen en prioriteren 21
1.1 De Eisenhower-matrix 23
1.2 De drie criteria van Knapp en Zeratsky 26
1.3 De vier soorten werkzaamheden van Bailey 27
1.4 De Wat-kan-ik-doen-lijst 30
1.5 Planningsoefeningen 31
1.6 Time blocking van Cal Newport 34
1.7 De Kanban Board-methode 36
1.8 De Eat that frog-methode 38

Stap 2 Focussen op je prioriteiten 41
2.1 De vier soorten afleidingen en onderbrekingen 44
2.2 Ga slim om met je smartphone 47
2.3 Ga slim om met tijdslurpers 50
2.4 Ga slim om met je mail- en berichtenbox 54
2.5 Ga slim om met omgevingsfactoren 60

Stap 3 Je energieniveau 65
3.1 Wat is je chronotype? 66
3.2 Blijf in beweging 68
3.3 Ga slim om met cafeïne 71
3.4 Verbeter je nachtrust 73
3.5 Let op je voeding 78
3.6 Socialize 80
3.7 Ontspan van tijd tot tijd 83

Stap 4 Evalueer je stappenplan 87
4.1 Evaluatiekaart 89

Bijlage Koers bepalen 93

Literatuur 97