Rust voor je brein

Woord vooraf 9
Inleiding. Onze hersenen bestaan uit netwerken en niet zomaar uit wat knopjes hier en daar 11

Hoofdstuk 1 Wat je moet weten over je brein
1 De kleinste bouwsteen van ons brein: het neuron. . . . . . . . . . . 20
2 Twee neuronen die met elkaar praten: synaptische communicatie 23
3 Van neuronen naar netwerken 27
4 Schakelen tussen aandacht en rust 30
5 Alarm, een appje! 35
6 Andere netwerken in onze hersenen 38
7 Netwerken tussen mensen 41

Hoofdstuk 2 Als je brein offline gaat
1 Lang leve de verveling! 44
2 Het verschil tussen verveling en luiheid 48
3 Over dagdromen en creativiteit 51
4 ‘I feel your pain’ 58
5 De aartsvijand van je offlinebrein: overprikkeling 65
6 Niet elk offlinebrein is identiek72
7 Je offlinebrein vormt de ideale potgrond voor creativiteit 81


Hoofdstuk 3 Aan de slag: 14 manieren om je offlinebrein een boost te geven
1 Pak je ochtendritueel aan 92
2 Beperk chronische stress 98
3 Knoop losse eindjes aan elkaar 104
4 Stop met piekeren 109
5 Negatieve gedachten kun je ombuigen – de ABC-methode 115
6 Pak transities bewust aan 121
7 Te goed is ook niet goed – het gevaar van pleasen 126
8 Leef vanuit een growth mindset 129
9 Oefen je associatieve denken 134
10 Bepaal je eigen niche en vind je flow 138
11 Zoek andere culturen op en verzorg je contacten 142
12 Oefen in het geven van positieve attractors 143
13 Zoek een ontspanningsoefening die bij je past 148
14 Ga offline met ademhalingsoefeningen en meditatie 150

Hoofdstuk 4 De zwervende hersenzenuw
1 De nervus vagus: de sleutel tot ons welzijn 160
2 De polyvagaaltheorie 165
3 Wat met burn-out? 168

Hoofdstuk 5 Ook mensen vormen netwerken
1 Mensen zijn kuddedieren 173
2 Vrienden zijn de beste superfoods 184
3 Een goede leider gaat offline 193

Tot slot. Tien sleutels tot een gezond en vitaal brein 197

Dankwoord 211
Literatuur 212
Register 216
Trefwoordenlijst 220