Luc Swinnen is arts, epidemioloog, verzekeringsgeneesheer en statisticus. Hij is sinds een 15 tal jaar actief als bedrijfsconsulent en kan een indrukwekkende lijst voorleggen van bedrijven waar hij als consulent is opgetreden.

Meer over Luc Swinnen

Luc Swinnen

Activeer je nervus vagus

Name: Activeer je nervus vagus
Author: Luc Swinnen

Een revolutionair antwoord op stress- en angstklachten, trauma en een verminderde immuniteit

Paperback Nederlands 2021 9789401476256

Verkooppositie 3572Hoogste positie: 416

Op werkdagen voor 23:00 uur besteld, volgende dag in huis

22,99

In winkelwagen

Samenvatting

Waarom stress niet alleen tussen onze oren zit

Lange tijd zochten we het antwoord op stress- en angstklachten in onze hersenen. Recent onderzoek toont aan dat we verder moeten kijken dan dat. Cruciaal is de nervus vagus, die door je hele lijf loopt en in contact staat met al je organen. Geen wonder dat je stress en angst in je hele lijf kunt voelen. Het goede nieuws is: je kunt via diezelfde nervus vagus ook positieve boodschappen aan je lijf geven.

Verbinding maken met anderen is daarvoor cruciaal. Dit inzicht ligt aan de basis van het baanbrekend werk van de Amerikaanse neuropsychiater Stephen Porges. Stressexpert Luc Swinnen vertaalt zijn inzichten naar heel concrete handvatten die de nervus vagus positief stimuleren. Zo kun je stap voor stap je veerkracht versterken, je angst verminderen en stressgerelateerde klachten een halt toeroepen.

Wij zijn allemaal familie van de homo sapiens. Die was niet de sterkste of de slimste mensensoort, maar toch won hij de evolutionaire ratrace. Omdat hij een belangrijk streepje voor had op zijn naaste concurrenten: hij was vriendelijk. Je leest het goed: de homo sapiens veroverde de wereld omdat hij de vriendelijkste aller mensen was. Hij kon met iedereen praten, zelfs met volslagen onbekenden. Hij kon emoties lezen bij anderen en zijn eigen emoties reguleren met behulp van de zenuwstelsels van anderen.

Al vele jaren geleden werd geopperd dat sociaal contact een belangrijke bescherming biedt tegen stress. Maar nu weten we ook hoe dat mechanisme in elkaar zit. Dat wonderlijke verhaal wil ik je in dit boek vertellen. Het is een verhaal met vele zijtakken. Ik zal het hebben over ons zenuwstelsel, over angst en trauma, over flexibiliteit en veerkracht. Je zult kennismaken met de nervus vagus, de polyvagaaltheorie, met triggers en glimmers. Ik zal je ook enkele simpele technieken en oefeningen aanreiken om je nervus vagus te activeren.

Heb je soms hevige angsten? Twijfel je aan jezelf? Kamp je met trauma? Ben je snel overprikkeld? Wil je meer controle over je ademhaling, je spijsvertering of je hartslag? Wil je je immuniteit versterken? Of ben je op zoek naar een frisse kijk op veerkracht? Dan ben je bij de nervus vagus aan het juiste adres.

Specificaties

ISBN13:9789401476256

Trefwoorden:stress, burn-out, angst, trauma, immuniteit

Taal:Nederlands

Bindwijze:paperback

Aantal pagina's:240

Uitgever:Lannoo

Druk:1

Verschijningsdatum:23-6-2021

Hoofdrubriek:Psychologie

ISSN:

Lezersrecensies

Wees de eerste die een lezersrecensie schrijft!

Schrijf een recensie

Geef uw waardering

Zeer goed Goed Voldoende Matig Slecht

Over Luc Swinnen

Luc Swinnen is arts, epidemioloog, verzekeringsgeneesheer en statisticus. Hij is sinds een 15 tal jaar actief als bedrijfsconsulent en kan een indrukwekkende lijst voorleggen van bedrijven waar hij als consulent is opgetreden. Hij schreef verschillende boeken en artikels. Hij is een veelgevraagde spreker op internationale congressen en is regelmatig te zien op TV of in de pers. Luc Swinnen was projectleider en wetenschappelijk onderzoeker in verschillende projecten die peilen naar alle facetten van het emotionele leven van mensen. Hij houdt zich ook bezig met stress op het werk. Luc Swinnen ontwikkelde eigen onderzoeksmateriaal om deze klachten en de impact ervan in kaart te brengen. Ook de oorzaken van stress werden nagegaan aan de hand van een modern onderzoeksinstrument. Hij bracht allerhande moderne stresshanteringstechnieken in kaart. Hij is ontwikkelaar van objectieve metingen rond stress. De nadruk ligt ook op motivatie, creativiteit en dynamisme. Hij is onderzoeker naar de verschillen tussen mensen en bracht deze in kaart. Dit laat ons toe optimaal rapport te creëren waardoor teambuilding, communicatie en leidinggeven geloofwaardiger wordt. Rond het thema stress werd door hem een speciaal programma ontwikkeld dat in zijn nieuwe boek ( in press) uitvoerig aan bod zal komen.

Andere boeken door Luc Swinnen

Bekijk alle boeken

Inhoudsopgave

Ten geleide 11
Inleiding. Het ongelijk van Descartes 13

HOOFDSTUK 1 Hoe stress voor en tegen ons werkt
De biologie van stress 20
Stresshormonen 21
Na de stresspiek 24
De wet van Yerkes en Dodson 26

HOOFDSTUK 2 Wat je moet weten over je zenuwstelsel
Ons centraal zenuwstelsel 29
Ons perifeer zenuwstelsel 31
Het autonoom zenuwstelsel 31
Het willekeurig zenuwstelsel 34
De hersenzenuwen 34
De nervus vagus 36
Neurotransmitters: de signaalstofjes in ons brein 38

HOOFDSTUK 3 De polyvagaaltheorie van Porges
De basis 42
Het eerste principe: hiërarchie 45
1. De dorsale vagus aan het werk: angst immobiliseert 49
2. De sympathicus aan het werk: angst zet je in beweging 53
3. De ventrale vagus aan het werk: samen staan we sterk 55
Het tweede principe: neuroceptie of onbewuste perceptie 63
Het derde principe: coregulatie 68
Rapport maken 70
Non-verbale communicatie en signalen van veiligheid 75
Hechting 84

HOOFDSTUK 4 Op zoek naar je triggers en je glimmers
Triggers voor het sympathisch systeem 92
Triggers voor de dorsale vagus 94
Glimmers voor de ventrale vagus 97
Ankeren 98
Hulpbronnen 101

HOOFDSTUK 5 De verschillende vagale staten herkennen
De verschillende staten herkennen en benoemen 107
Gradaties binnen elke staat van het autonome zenuwstelsel 108
Mapping: inzicht krijgen in je persoonlijke profiel 109
Gemengde autonome staten 117
Freeze 117
Play 117
Stillness 118

HOOFDSTUK 6 De vagale rem
Alles begint bij ons hart 119
Spelen met je vagale rem 122

HOOFDSTUK 7 Aan de slag met de polyvagaaltheorie
Hartcoherentie 129
Heart-focused breathing 137
Notice-and-ease-tool 138
Het arousal-valence-model: het emotielandschap 141
Flow 145
De zes denkende hoeden 149

HOOFDSTUK 8 Trauma en de polyvagaaltheorie
Wat is trauma? Een pleidooi voor mildheid 153
Immobilisatie en dissociatie 157
Verschillende vormen van dissociatie 160
Trauma aanpakken: piano, piano, piano 161
Posttraumatische groei en de soldaat uit Japan 169

HOOFDSTUK 9 Een dynamische kijk op veerkrachten immuniteit
Wat is veerkracht? 173
Remmende en veerkrachtige gedachten 175
Coping: hoe reageer je op problemen? 178
De vier C’s van veerkracht 179

HOOFDSTUK 10 Verdiepende oefeningen voor meer veerkracht
Oefening 1. Visualisaties 183
Oefening 2. Storytelling en metaforen, de ventrale vagus is de toverdrank 187
Oefening 3. Deep listening, een oefening in connectie 189
Oefening 4. Elevatorpitch, een oefening in zelfvertrouwen 190
Oefening 5. Mobilisatie 191
Oefening 6. Storyboard, je vagale fotoalbum 192
Oefening 7. Ontzag, een flow-oefening 193
Oefening 8. Rolmodellen 194
Oefening 9. Het ideale zelf 195
Oefening 10. Meditatie 197
Oefening 11. SWOT-analyse 200
Oefening 12. Mapping 202
Oefening 13. De cirkel van invloed 205

HOOFDSTUK 11 De polyvagaaltheorie
in andere onderzoeksdomeinen
Autismespectrumstoornis en polyvagaaltheorie 208
Psychologische veiligheid 213
Besluit. The survival of the friendliest 217

Een woord van dank 220
Literatuur 223
Register 229