Anders omgaan met angst

Voorwoord 11

HOOFDSTUK 1 Het wezen van angst 13
Angst en kwetsbaarheid 13
Dank je, angst! 15
Nee dank je, angst! 17

HOOFDSTUK 2 De beleving van angst leren kennen 19
Een zweethand bij de directeur 19
Dieper inzicht 21

HOOFDSTUK 3 Angst aanpakken 27
De poort van het lichaam 27
OEFENING 1 Je aandacht in het lichaam ankeren 28
OEFENING 2 De adem voelen 29
OEFENING 3 De adem tellen 29
OEFENING 4 Je lichaam scannen 32
OEFENING 5 Bewegen met aandacht 35
De poort van emoties 39
OEFENING 1 Veiligheid 42
OEFENING 2 Tonifiërend (dieper) ademen 43
OEFENING 3 Angst onder ogen zien met mildheid 45
OEFENING 4 Journalen 51
De poort van gedachten 53
OEFENING 1 Je angstgedachten als gedachten zien 53
OEFENING 2 Je inbeelding als inbeelding erkennen 55
OEFENING 3 De inhoud van je gedachten onderzoeken 56
OEFENING 4 De impact van je gedachten onderzoeken 60
OEFENING 5 Meditatie met gedachten 62
De poort van het leven 65
TIP 1 De positieve functie van angst erkennen 65
TIP 2 De impact van (overmatige) angst op je leven erkennen 66
TIP 3 Communiceren over je angst 68
TIP 4 Gelijkmoedigheid cultiveren 69
TIP 5 Een berekend risico accepteren 71

HOOFDSTUK 4 Enkele vormen van angst uitgelicht 77
De ‘wat als’- of ‘stel dat’-angst 77
TIP 1 Relax, you are not in control 79
TIP 2 Onzekerheid accepteren 81
TIP 3 Je geruststellende stem ontwikkelen 82
TIP 4 Structuur in je leven brengen 83
TIP 5 Wandelen 84
TIP 6 Gezond eten en leven 84
TIP 7 Gezonde imput 85
TIP 8 Knuffelen en kiezen voor liefde 86
Angstgebonden slaapstoornissen 87
TIP 1 Gun jezelf ’s avonds rust 87
TIP 2 Beoefen de vriendelijkheidsmeditatie 87
TIP 3 Oefen je dankbaarheid 88
TIP 4 Breng je aandacht in het hier en nu 88
TIP 5 Luister naar je lichaam 89
TIP 6 Doe het natuurlijk 90
Angst voor het oordeel van anderen 92
TIP 1 Jezelf ondersteunend toespreken 95
TIP 2 Schaamte leren kennen 96
TIP 3 Je schaamtegrens verleggen 98
TIP 4 Je imperfectie en perfectie omarmen 100
TIP 5 Dzogchen oefenen 104
TIP 6 Uitreiken en verbinden 107
Faalangst 112
TIP 1 Vertrouw op ‘dit moment’ 113
TIP 2 Motiveer jezelf met je bemoedigende stem 114
TIP 3 Laat je steunen 116
TIP 4 mnm-denken 117
TIP 5 Activeer je veilige anker 118
TIP 6 Gebruik het beeld van de berg en de hemel 122
TIP 7 act – Ga voor de echte situaties 125
TIP 8 Leer van hoe het is geweest 128
Paniekaanvallen en fobieën 131
TIP 1 Beweeg 132
TIP 2 Geef extra aandacht aan je uitademing 133
TIP 3 Anker je aandacht 133
TIP 4 Breng jezelf in het hier en nu 134
TIP 5 Verwelkom moedig de intense gevoelens 135
Angst voor ziekte en pijn 137
Pijn 137
Ziekte 138
Als pijn en ziekte niet voorbijgaan 139
Angst voor de dood 143
Today is a good day to die 143
De dood in ieder moment 146
Na de dood 149

HOOFDSTUK 5 Je leven durven leven 151
Gelukkig leven 151
Tijd voor de grotere vragen 152
Je bijdrage 154
De moed om je vleugels uit te strekken 157
Obstakels als kansen 160
De stap zetten 161
De meditaties met download 164

Over de auteur 165
Van dezelfde auteur 166