Anders omgaan met angst

Voorwoord 11

HOOFDSTUK 1 Het wezen van angst 13
Angst en kwetsbaarheid 13
Dank je, angst! 15
Nee dank je, angst! 17

HOOFDSTUK 2 De beleving van angst leren kennen 19
Een zweethand bij de directeur 19
Dieper inzicht 21

HOOFDSTUK 3 Angst aanpakken 27
De poort van het lichaam 27
OEFENING 1 Je aandacht in het lichaam ankeren 28
OEFENING 2 De adem voelen 29
OEFENING 3 De adem tellen 29
OEFENING 4 Je lichaam scannen 32
OEFENING 5 Bewegen met aandacht 35
De poort van emoties 39
OEFENING 1 Veiligheid 42
OEFENING 2 Tonifiërend (dieper) ademen 43
OEFENING 3 Angst onder ogen zien met mildheid 45
OEFENING 4 Journalen 51
De poort van gedachten 53
OEFENING 1 Je angstgedachten als gedachten zien 53
OEFENING 2 Je inbeelding als inbeelding erkennen 55
OEFENING 3 De inhoud van je gedachten onderzoeken 56
OEFENING 4 De impact van je gedachten onderzoeken 60
OEFENING 5 Meditatie met gedachten 62
De poort van het leven 65
TIP 1 De positieve functie van angst erkennen 65
TIP 2 De impact van (overmatige) angst op je leven erkennen 66
TIP 3 Communiceren over je angst 68
TIP 4 Gelijkmoedigheid cultiveren 69
TIP 5 Een berekend risico accepteren 71

HOOFDSTUK 4 Enkele vormen van angst uitgelicht 77
De ‘wat als’- of ‘stel dat’-angst 77
TIP 1 Relax, you are not in control 79
TIP 2 Onzekerheid accepteren 81
TIP 3 Je geruststellende stem ontwikkelen 82
TIP 4 Structuur in je leven brengen 83
TIP 5 Wandelen 84
TIP 6 Gezond eten en leven 84
TIP 7 Gezonde imput 85
TIP 8 Knuffelen en kiezen voor liefde 86
Angstgebonden slaapstoornissen 87
TIP 1 Gun jezelf ’s avonds rust 87
TIP 2 Beoefen de vriendelijkheidsmeditatie 87
TIP 3 Oefen je dankbaarheid 88
TIP 4 Breng je aandacht in het hier en nu 88
TIP 5 Luister naar je lichaam 89
TIP 6 Doe het natuurlijk 90
Angst voor het oordeel van anderen 92
TIP 1 Jezelf ondersteunend toespreken 95
TIP 2 Schaamte leren kennen 96
TIP 3 Je schaamtegrens verleggen 98
TIP 4 Je imperfectie en perfectie omarmen 100
TIP 5 Dzogchen oefenen 104
TIP 6 Uitreiken en verbinden 107