Handboek voor de moderne stoïcijn

Inleiding: Aan de slag 7

Deel I 17 oefeningen binnen het aandachtsgebied van het streven | 17
week 1 Ontdekken wat echt in je macht ligt, en wat niet | 20
week 2 Je richten op wat volledig in je macht ligt | 29
week 3 Van buitenaf naar jezelf kijken | 35
week 4 Het perspectief van een ander innemen | 41
week 5 Jezelf harden door kleine lichamelijke ontberingen | 48
week 6 Jezelf het ergste voorstellen | 54
week 7 Een (veel) breder perspectief innemen | 66
week 8 De natuur en de kosmos overpeinzen | 71
week 9 Terughoudend zijn met wat je ‘goed’ en ‘slecht’ noemt | 77
week 10 Het tegenovergestelde doen | 84
week 1 1 Gematigd eten | 91
week 12 Verleidingen uit de buurt houden | 96
week 13 Een begin maken met minimalisme | 102
week 14 Je doelen evalueren | 107
week 15 Jezelf herinneren aan de vergankelijkheid van alles | 113
week 16 Nadenken over de dood en hoe te leven | 119
week 17 De goede eigenschappen van anderen beschouwen | 125

Deel II 18 oefeningen binnen het aandachtsgebied van het handelen | 133
week 18 Je gemoedsrust bewaren | 136
week 19 Stoppen met druk zijn | 141
week 20 Spreek weinig, en met zorg | 146
week 21 Zorgvuldig kiezen met wie je omgaat | 150
week 22 Meebewegen met beledigingen | 155
week 23 Niet over jezelf praten | 159
week 24 Ontmoetingen met moeilijke mensen vooraf overdenken | 163
week 25 Deugdzaam omgaan met frustrerende mensen | 168
week 26 Moeilijkheden omzetten in kansen | 174
week 27 Tegengesteld handelen bij woede | 179
week 28 De wijze over je schouder laten meekijken | 184
week 29 ’s Avonds terugblikken op je handelingen | 189
week 30 Naar vermogen het politiek goede doen | 195
week 31 Handelen onder voorbehoud | 201
week 32 Heimelijk stoïcijns mededogen beoefenen | 205
week 33 Regels voor het sociale leven opstellen | 210
week 34 Je meer om mensen (en andere wezens) bekommeren | 215
week 35 Elke handeling bevragen | 222

Deel III 17 oefeningen binnen het aandachtsgebied van het instemmen | 229
week 36 Eerste indrukken opmerken | 232
week 37 Je bewust worden van de oordelen achter je indrukken en impulsen | 237
week 38 Vier gemoedsstemmingen opmerken en tegengaan | 244
week 39 Stoïcijnse basisbeginselen altijd bij de hand houden | 249
week 40 Focussen op verbondenheid tussen lichaam en geest | 254
week 41 Oordelen rondom pijn en ziekte bevragen | 258
week 42 Jezelf terugtrekken in je innerlijke citadel | 263
week 43 Je angstgedachten uitdagen | 270
week 44 Begeerde externe zaken ontleden | 276
week 45 Elke indruk systematisch onderzoeken | 281
week 46 Een pauze inlassen bij woede | 286
week 47 Woede analyseren | 290
week 48 Woede bestrijden met regels | 296
week 49 Alleen in feitelijkheden over anderen praten | 300
week 50 Je moeilijkheden ontleden | 304
week 51 Aandacht besteden aan de juiste dingen | 309
week 52 De stoïcijnse tweedeling toepassen | 316