Anders omgaan met boosheid

Voorwoord 9
Ter inleiding 11

HOOFDSTUK 1 De vier vormen van boosheid 13

HOOFDSTUK 2 Omgaan met je boze zelf 19
Mijn persoonlijk verhaal 19
boosheid en de stressreactie 21
De drie domeinen van boosheid 24
Je boosheid leren kennen 27
TIP 1 Onderzoek je ervaring 27
TIP 2 Stel je open voor de emotionele lagen onder je boosheid 33
TIP 3 Geef aandacht aan je behoeften 36
TIP 4 Zie je wetboek voor wat het is 44

Rust vinden in je boosheid 51
TIP 1 Accepteer wat je niet kan veranderen 51
TIP 2 De pijn van het ‘niet gezien zijn’ helen 54
TIP 3 Gedeelde menselijkheid erkennen 56
TIP 4 Aandacht voor het goede 61

Vriendelijkheid in je boosheid brengen 67
TIP 1 Radicale verantwoordelijkheid nemen 67
TIP 2 Je rustpunt terugvinden 72
TIP 3 Een S.L.O.W.-ademruimte nemen 77
TIP 4 Je waarden in het vizier brengen 83
TIP 5 Spijt in actie 86
TIP 6 Je empathie trainen 93
TIP 7 Je vriendelijkheid verder oefenen 95

HOOFDSTUK 3 Omgaan met de boze ander 99
Als iemand boos is op jou 102
TIP 1 Vind je ware kracht 102
TIP 2 Bepaal je eigen spelregels 104
TIP 3 Neem het niet persoonlijk 107
TIP 4 Blijf open en verbonden 109

De kunst van geweldloos luisteren 113
TIP 1 Beslis om alleen maar te luisteren 114
TIP 2 Accepteer je imperfectie 114
TIP 3 Maak geen veronderstellingen 115
TIP 4 Luister naar behoeften 116

Wat met agressie? 121
TIP 1 Geef je grens aan 121
TIP 2 Maak gebruik van de groene en rode zone 122
TIP 3 Neem geen beslissing onder emotionele druk 123
TIP 4 Zoek bemiddeling als dit nodig is 123

Wat met passieve agressie? 125
TIP 1 Wees eerlijk naar jezelf 125
TIP 2 Communiceer 126
TIP 3 Oefen met zelfcompassie en compassie 127
TIP 4 Verbind je met mensen 127

HOOFDSTUK 4 Omgaan met een boze wij 131
Boosheid bij (v)echtscheiding 131
TIP 1 Erken je boosheid 131
TIP 2 Zie je verdriet 132
TIP 3 Zie het goede 132
TIP 4 Kies voor welwillendheid 133