Focusing

Inleiding 11

DEEL 1 WAT IS FOCUSING? 17
Pauzeren 19
De kracht van pauzeren 19
Je innerlijke schoolbel 20
Ervaren 22
E = je ervaringsstroom 22
e = de lichamelijk gevoelde betekenis 24
Erkennen 28
Stem geven of symboliseren 32
Je mentaal welzijn versterken door dagelijks vier
Focusingwerkwoorden te beoefenen 35
Focusing is met aandacht luisteren naar je innerlijke verhalen 37
Metaforen om Focusing uit te leggen 38
De herberg 38
De hittegolf en de hond 40
De donkere kamer 41
De bloem en de tuinier 42
Wat als Focusing niet zo vlot loopt 44
Wat als je te veel of juist te weinig voelt 44
Wat als je de erkennende aandacht van je Ik verliest 48
Wat als je aangevallen wordt door innerlijke kritische stemmen 49
Wat als je worstelt met een innerlijke zondebok 51
Werk en leven van Eugene Gendlin 53
Een boom met veel vertakkingen 55

DEEL 2 FOCUSING IN HET DAGELIJKS LEVEN 59
Streven naar een goed leven 62
Een goed leven is een leven dat past bij jouw vierkante meter 62
Een goed leven is een leven waarin zelfzorg
een eigen plek heeft 65
Levenskwaliteit en het experiëntiële klavertjevier 67
Beslissingen nemen 73
Betere beslissingen nemen dankzij je innerlijk kompas 73
Drie manieren om op focussende wijze een keuze te maken 74
Een leven in balans: enkele uitdagingen 78
De balans tussen je werk en de vele rollen in je privéleven 78
De balans tussen autonomie en verbondenheid 80
Omgaan met moeilijkheden in het leven 82
Omgaan met stress 82
Omgaan met chronische ziekte en kanker 85
Omgaan met verlies en rouw 87
Omgaan met blokkeringen en verslavingen 88
Schoonheid en creativiteit versterken 92
Focusing is er ook voor de mooie kanten van het leven 92
Focusing opent (opnieuw) een deur naar creativiteit 93
Focusing in relaties 96
Drie manieren waarop Focusing je relaties verbetert 96
Interactive Focusing 97

DEEL 3 OEFENINGEN 103
Enkele basisrichtlijnen 104
Oefening baart kunst 104
Hoe zijn de oefeningen ingedeeld? 105
Tips bij de oefeningen 107
Oefeningen waarvoor je alleen jezelf nodig hebt 109
Basisoefeningen pauzeren 109
Basisoefening contact maken met je lichaam (Ann Weiser Cornell & Barbara McGavin) 110
Basisoefening de erkennende houding van het Ik (Ann Weiser Cornell & Barbara McGavin) 113