Over Marleen Derks
Marleen Derks (1971) is psycholoog en grondlegger van de Piekerpoli. Naast haar praktijk als psycholoog is zij actief als supervisor, trainer en spreker.
Marleen Derks
Marleen Derks (1971) is psycholoog en grondlegger van de Piekerpoli. Naast haar praktijk als psycholoog is zij actief als supervisor, trainer en spreker.
Meer over Marleen Derks
Marleen Derks
Nooit meer piekeren
Reken in vijf stappen af met je innerlijke criticus
Paperback Nederlands 2021 1e druk 9789492495884Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
Samenvatting
Dit boek levert in de eerste plaats inzicht in je eigen gedachten, gevoelens en gedragspatronen. Als je weet hoe piekergedrag werkt, kun je het veranderen. Inzicht is al genoeg om de verandering in werking te stellen. Met de oefeningen en adviezen in dit boek, kun je jezelf met succes ontpiekeren. Zodat je meer zelfvertrouwen hebt en helder kunt overdenken hoe je iets wilt bereiken. Vanaf nu hoef je niet meer in te vullen wat een ander van je denkt en maakt het je niet meer uit wat iemand anders van je vindt.
Marleen Derks wist haar eigen chronische piekergedrag succesvol te bestrijden. Omdat dit haar niet was gelukt met bestaande therapieën, ontwikkelde zij op basis van wetenschappelijk onderzoek haar eigen KEUZE methode, waarmee ook jij in vijf stappen kunt afrekenen met je innerlijke ciriticus. Nooit meer piekeren bevat tips, oefeningen en adviezen om van het piekeren af te komen. Het leert je om jezelf te begrijpen, je eigen capaciteiten beter te gebruiken, te zien wat belangrijk voor je is en op jezelf te vertrouwen.
'Piekeren heeft geen zin. Dit boek lezen wel.' - BRAM BAKKER
Trefwoorden
piekeren persoonlijke effectiviteit stress innerlijke criticus keuze-methode persoonlijke ontwikkeling zelfvertrouwen zelfreflectie emotiemanagement gedachtepatronen persoonlijke groei mindfulness gedragsverandering veerkracht uitstelgedrag psychologie faalangst cognitieve gedragstherapie slapeloosheid visualisatie geluk doelgerichtheid conflicthantering zelfwaardering ademhalingstechnieken perfectionisme triggers zelfcompassie zelfmanagement evalueren
Trefwoorden
Specificaties
ISBN13:9789492495884
Taal:Nederlands
Bindwijze:paperback
Aantal pagina's:222
Uitgever:Uitgeverij Lucht
Druk:1
Verschijningsdatum:5-10-2021
Hoofdrubriek:Psychologie
Lezersrecensies
Wees de eerste die een lezersrecensie schrijft!
Inhoudsopgave
VOORWOORD 9
1. DE KEUZE-METHODE 11
Wat is piekeren? 17
Hoe ontstaat piekeren? 22
Samenvatting 27
2. KIEZEN 29
De kracht van de zichzelf waarmakende voorspelling 32
Had ik dat maar gezegd 38
Omgaan met conflicten en kritiek 43
Doorbreek de cirkel 46
Als piekeren een gewoonte wordt 50
Wat wil ik? 53
Samenvatting 55
3. EMOTIEMANAGEMENT 57
Klamme handen, vlinders in je buik en een droge keel 63
Gevoel en verstand 67
Slapeloze nachten 74
Wat je er nu aan kunt doen 77
Je zelfvertrouwen opbouwen 81
Wat maakt je gelukkig? 86
Samenvatting 90
4. UITVOEREN 91
Valkuilen herkennen 94
Faalangst 97
Omgaan met uitstelgedrag 100
Jezelf motiveren tot ander gedrag 105
De strategie die voor jou werkt 111
Maak van je innerlijke criticus je beste coach 116
Samenvatting 123
5. ZELFREFLECTIE 125
Hoeveel heb je afgelopen week gepiekerd? 128
Bruikbare hulpmiddelen 130
Een terugval bestaat niet 132
De rol van je coach 134
Van piekeren naar positieve zelfreflectie 136
Van positieve zelfreflectie naar effectief handelen 139
Samenvatting 141
6. EVALUEREN 143
Hoe wil je er over drie maanden voor staan? 149
Focus op je doelen 151
Het begin 153
Het proces 157
Het resultaat 158
Samenvatting 160
7. PIEKEREN BIJ KINDEREN EN JONGEREN 163
Piekeren op jonge leeftijd 163
Waar piekeren kinderen over 164
De dubbele rol van sociale media 165
De echo van fouten en blunders 166
Oorzaken van piekeren 167
Coronabeperkingen en piekeren van kinderen en jongeren 172
Van vergissingen leer je heel veel 183
Samenvatting 192
8. PIEKEREN TIJDENS DE CORONACRISIS 193
Eerste hulp bij gepieker rondom corona 194
Rouw en verlies 196
Extravert versus introvert 201
Coronacrisis een piekerpandemie 203
Veerkracht 207
Goede gewoonten die helpen 210
Nooit meer piekeren 211
Samenvatting 213
OEFENINGEN 215
NUTTIGE ADRESSEN EN VERDER LEZEN 217
GEBRUIKTE BRONNEN VOOR HOOFDSTUKKEN 7 EN 8 218
DANKWOORD 221
1. DE KEUZE-METHODE 11
Wat is piekeren? 17
Hoe ontstaat piekeren? 22
Samenvatting 27
2. KIEZEN 29
De kracht van de zichzelf waarmakende voorspelling 32
Had ik dat maar gezegd 38
Omgaan met conflicten en kritiek 43
Doorbreek de cirkel 46
Als piekeren een gewoonte wordt 50
Wat wil ik? 53
Samenvatting 55
3. EMOTIEMANAGEMENT 57
Klamme handen, vlinders in je buik en een droge keel 63
Gevoel en verstand 67
Slapeloze nachten 74
Wat je er nu aan kunt doen 77
Je zelfvertrouwen opbouwen 81
Wat maakt je gelukkig? 86
Samenvatting 90
4. UITVOEREN 91
Valkuilen herkennen 94
Faalangst 97
Omgaan met uitstelgedrag 100
Jezelf motiveren tot ander gedrag 105
De strategie die voor jou werkt 111
Maak van je innerlijke criticus je beste coach 116
Samenvatting 123
5. ZELFREFLECTIE 125
Hoeveel heb je afgelopen week gepiekerd? 128
Bruikbare hulpmiddelen 130
Een terugval bestaat niet 132
De rol van je coach 134
Van piekeren naar positieve zelfreflectie 136
Van positieve zelfreflectie naar effectief handelen 139
Samenvatting 141
6. EVALUEREN 143
Hoe wil je er over drie maanden voor staan? 149
Focus op je doelen 151
Het begin 153
Het proces 157
Het resultaat 158
Samenvatting 160
7. PIEKEREN BIJ KINDEREN EN JONGEREN 163
Piekeren op jonge leeftijd 163
Waar piekeren kinderen over 164
De dubbele rol van sociale media 165
De echo van fouten en blunders 166
Oorzaken van piekeren 167
Coronabeperkingen en piekeren van kinderen en jongeren 172
Van vergissingen leer je heel veel 183
Samenvatting 192
8. PIEKEREN TIJDENS DE CORONACRISIS 193
Eerste hulp bij gepieker rondom corona 194
Rouw en verlies 196
Extravert versus introvert 201
Coronacrisis een piekerpandemie 203
Veerkracht 207
Goede gewoonten die helpen 210
Nooit meer piekeren 211
Samenvatting 213
OEFENINGEN 215
NUTTIGE ADRESSEN EN VERDER LEZEN 217
GEBRUIKTE BRONNEN VOOR HOOFDSTUKKEN 7 EN 8 218
DANKWOORD 221
Rubrieken
- advisering
- algemeen management
- coaching en trainen
- communicatie en media
- economie
- financieel management
- inkoop en logistiek
- internet en social media
- it-management / ict
- juridisch
- leiderschap
- marketing
- mens en maatschappij
- non-profit
- ondernemen
- organisatiekunde
- personal finance
- personeelsmanagement
- persoonlijke effectiviteit
- projectmanagement
- psychologie
- reclame en verkoop
- strategisch management
- verandermanagement
- werk en loopbaan
