Nooit meer piekeren

VOORWOORD 9

1. DE KEUZE-METHODE 11
Wat is piekeren? 17
Hoe ontstaat piekeren? 22
Samenvatting 27

2. KIEZEN 29
De kracht van de zichzelf waarmakende voorspelling 32
Had ik dat maar gezegd 38
Omgaan met conflicten en kritiek 43
Doorbreek de cirkel 46
Als piekeren een gewoonte wordt 50
Wat wil ik? 53
Samenvatting 55

3. EMOTIEMANAGEMENT 57
Klamme handen, vlinders in je buik en een droge keel 63
Gevoel en verstand 67
Slapeloze nachten 74
Wat je er nu aan kunt doen 77
Je zelfvertrouwen opbouwen 81
Wat maakt je gelukkig? 86
Samenvatting 90

4. UITVOEREN 91
Valkuilen herkennen 94
Faalangst 97
Omgaan met uitstelgedrag 100
Jezelf motiveren tot ander gedrag 105
De strategie die voor jou werkt 111
Maak van je innerlijke criticus je beste coach 116
Samenvatting 123

5. ZELFREFLECTIE 125
Hoeveel heb je afgelopen week gepiekerd? 128
Bruikbare hulpmiddelen 130
Een terugval bestaat niet 132
De rol van je coach 134
Van piekeren naar positieve zelfreflectie 136
Van positieve zelfreflectie naar effectief handelen 139
Samenvatting 141

6. EVALUEREN 143
Hoe wil je er over drie maanden voor staan? 149
Focus op je doelen 151
Het begin 153
Het proces 157
Het resultaat 158
Samenvatting 160

7. PIEKEREN BIJ KINDEREN EN JONGEREN 163
Piekeren op jonge leeftijd 163
Waar piekeren kinderen over 164
De dubbele rol van sociale media 165
De echo van fouten en blunders 166
Oorzaken van piekeren 167
Coronabeperkingen en piekeren van kinderen en jongeren 172
Van vergissingen leer je heel veel 183
Samenvatting 192