Kaizen

Liefde voor kleine dingen
door Francesc Miralles 7
Inleiding van de auteur
Voeg wat kaizen toe aan je doelen 11

I. Ochtendrituelen
1. De kunst van het opstaan 15
2. Tijd voor een frisse douche 20
3. De zonnegroet 24
4. Neem de tijd om je aan te kleden 30
5. Ontbijten of niet? 36
6. Het prioriteitenspel 46
7. Vind de magie op weg naar je werk 52
8. Pak je koffiepauze anders aan 58

II. Lunchrituelen
9. Lunchpauze: een welkome onderbreking 65
10. Wat zit er in je lunchtrommel? 70
11. Eet nooit alleen 75
12. Het 80/20-principe 81
13. Een wandeling om je gedachten op een rijtje te zetten 86
14. Even je ogen dichtdoen: het geheim van de powernap 93

III. Middagrituelen
15. De pomodorotechniek: het geheim van op tijd naar huis gaan 103
16. Rust vinden in het oog van de orkaan: e-mail en sociale media structureren 107
17. Teatime! 114
18. Zeg me hoe je bureau eruitziet en ik zeg je wie je bent 120
19. Over en sluiten 126
20. Verjaag je stress in vijf minuten 132
21. De magie van het leren van nieuwe dingen 137

IV. Avondrituelen
22. Alchemie in de keuken 143
23. Kaarsen en je persoonlijke oase 147
24. De kunst van de conversatie 151
25. Een bad van intimiteit 157
26. Je thuisbioscoop 164
27. Boekentherapie: het beste medicijn ter wereld 168

V. Rituelen voor feestdagen en speciale gelegenheden
28. Brunch, het plezier van een laat ontbijt of een vroege lunch 177
29. De kunst van het nietsdoen 181
30. Weer in contact komen met de natuur 187
31. Creatieve therapie 193
32. Zeg nee als het nee is 199
33. De kunst van het genieten van je weekend 206
34. Zondagsblues 210

Negen geheimen voor meer magie in je leven 215
door Francesc Miralles
Dankwoord 221