Meer levensenergie door ontspanning

Voorwoord door Prof. dr. Paul de Blot

1. Inleiding 2. Lezen over spanningsherstel
3. De noodzaak tot ontspannen
4. De ontspanningsmethode
5. Zelfwerkzaamheid
6. De onachtzame en gemakzuchtige mens
7. Wiens belangen worden er eigenlijk gediend?
8. Overdenking
9. Ons kostbare lichaam
10. De slopende tijdsfactor
11. Stel niet uit!
12. Voortekenen die waarschuwen
13. Overdenking
14. Het onderscheiden van sectoren
15. De geest van de mens
16. De gemoedsgesteldheid
17. Het gebied van onze psyche
18. De bewustzijnsgebieden
19. Mogelijke spanningsoorzaken
20. Ontdek de vormen van spanningsuitingen
21. Bewust worden van de spannings- en ontspanningsverschillen
22. Registreer de werkelijkheid
23. Het incasseringsvermogen van de mens
24. De noodlijdende mens
25. Overdenking
26. Onze levensspanning
27. Algemeen spanningsonderscheid
28. Diverse spanningsvormen
29. Oorzaken en gevolgen
30. Ontspanning en rust
31. Definitie van spanning
32. Hoe ontstaat spanning?
33. Plezierige spanningen
34. Onplezierige spanningen
35. Het onderscheiden van spanningsoorzaken
36. Kijken naar mensen
37. Waarnemen doet ontdekken
38. De kunst van waarnemen en observeren
39. Observatie- en waarnemingsoefening
40. Het willen en kunnen ontspannen
41. Ontdek uw eigen gespannenheid
42. De overbelaste geest
43. De emotionele overbelasting
44. De fysieke overbelasting
45. Niets zonder oorzaak
46. Meerdere spanningsoorzaken
47. Uw 'schoonmaakoefening'
48. Onderscheid de spanningsgebieden
49. Geestelijke spanningen
50. Emotionele spanningen
51. Fysieke spanningen
52. Psychisch lijden door spanningen
53. Slaapgebrek als spanningsveroorzaker
54. Die moeilijke stoelgang
55. Ontspanning en rust
56. Diverse ontspanningsvormen
57. Begrijpen dat u ontspannen moet
58. Herstelmogelijkheden door middel van het denken
59. De kracht van het relativerend denken
60. Gebeurtenissen en spanningsreacties
61. Diverse spanningsgroepen
62. Tot welk spanningstype behoort u?
63. Spanningsherstel begint met goed ademen
64. Spanningsherstel en het lichaam
65. Vier belangrijke ademhalingsvormen
66. De buikademhaling ontdekken
67. De volledige ademhaling
68. Die moeilijke flankademhaling
69. Overbelast denken en spanningstoename
70. De zegen van aandachtsverplaatsing
71. Onevenwichtigheden en spanningen
72. Een eenvoudige rustgevende oefening
73. De ontspanningsruimte
74. De kleding bij het ontspannen
75. Neem de tijd om te ontspannen
76. De eerste aandachtsverplaatsingsoefening
77. De tweede aandachtsverplaatsingsoefening
78. Ontspannen tijdens de autorit
79. Paniekaanval snel verhelpen
80. Overdenking
81. De standaard-uitgangshoudingen
82. Nogmaals die zegenrijke buikademhaling
83. Aanpassingsoefening voor die moeilijke flankademhaling
84. Eenvoudige ontspanningsmethoden
85. Het ontspannen wandelen
86. Lekker ontspannen fietsen
87. Ontspannen door middel van natuurlijke invloeden
88. Ontspannen door middel van een boswandeling
89. Ontspannen door middel van kleuren
90. Ontspannen door middel van geuren
91. Mediteer en ontspan
92. Ontspannen door middel van juist ademen
93. Directe en indirecte ontspanningsverkrijging
94. Meerdere mogelijkheden tot ontspanningsverkrijging
95. Het ontspannen zwemmen
96. Het ontspanningsbad
97. Effectieve ontspanningsdranken
98. Luisteren en ontspannen
99. Uw spanningen wegademen
100. Uw spanningen wegschrijven
101. Verval niet in oude spanningsoorzaken
102. Overdenking
103. De gedachtestop-oefening
104. Een mogelijke voorbereiding tot betere ontspanning
105. Meerdere ontspanningsmogelijkheden
106. Aandacht voor uw lighoudingen
107. De spreidzit
108. Moeilijk ademen door spanningen
109. Spanningen door onevenwichtigheid
110. Schouder- en nekontspanning
111. Wiegen naar de ontspanning
112. Een ontspanningsoefening in zithouding
113. Ontspannen door middel van draaibewegingen
114. Ruimteschepping bij spanningen
115. Verruiming van borst- en hartstreek
116. Emoties en spanningen
117. Ruimte scheppen en emotioneel ontladen
118. Ontspannen in nek-, schouder- en hoofdgebied
119. Passieve oefeningsvariant voor nek- en schoudergebied
120. Ademhalingen tellen om ontspanning te verkrijgen
121. De passieve rugontspanning
122. Rekken en strekken
123. Die moeilijke buikademhaling (aanpassingsmethode)
124. Wachten geeft nog meer problemen
125. Slaap herstelt heel veel
126. Slapeloosheidsbestrijding
127. Visualiseer en ontspan
128. Neem afscheid van de dag
129. Visualisatie-oefening
130. Zenuwslopers
131. Haast zal u haastig slopen
132. Denk normaal en doe normaal
133. Tel uw zegeningen
134. De genezende stilte
135. Herstel van evenwicht
136. De adem-balansoefening
137. Wandelen doet wonderen
138. De 'fiets-ademoefening'
139. Laad uzelf op
140. Andere goede gewoonten
141. Helemaal stil zijn
142. Het stiltemoment
143. Ontspanning als goede werkdagafsluiting
144. Dagafsluiting voor het slapen gaan
145. Om over na te denken
146. De weg naar ontspanning

Aanbevolen literatuur
Over de auteur