Inleiding 4
Waarom dit boek? 4
Een korte test 4
Leeswijzer 5
Tot slot, voordat je aan de slag gaat 7
PERFORMER 14
1. Je overtuigingen bepalen je leven 16
1.1 Je wordt al voor je geboorte geprogrammeerd 16
1.2 Het begint met zelfvertrouwen 19
1.3 Benoem je belemmerende overtuigingen 19
1.4 Belemmerende overtuigingen loslaten en zinvolle overtuigingen creëren 21
1.5 De drie grootste angsten 23
2. Bewustzijn creëren 28
2.1 Hoe beïnvloedt je onderbewustzijn jouw acties? 28
2.2 Stop met betekenis geven aan zaken die geen betekenis hebben 31
2.3 Creëer ervaringen waardoor je ontdekt wie je echt bent 32
2.4 Leef in het nu 32
3. Meesterschap over je mindset 35
3.1 Het dagelijks trainen van je mindset 35
4. Dagplanning en verdiepingsvragen van een performer 42
4.1 Ochtendroutine 42
4.2 Avondroutine 43
4.3 Verdiepingsvragen voor de performer 44
HIGH PERFORMER 46
5. Missie 48
5.1 Je kunt alles bereiken wat je voor ogen hebt 48
5.2 Je huidige doel en gedrevenheid 49
5.3 Wat wordt je missie? 50
5.4 Brandend verlangen 54
5.5 Kernwaarden om je missie na te streven 55
6. Gezondheid en energie 59
6.1 De invloed van je gezondheid op je prestaties 60
6.2 Emotionele energie en lichamelijke energie 61
6.3 Houding en expressie 62
6.4 Rust en trainen 64
6.5 Je bent wat je eet 69
6.6 Dagelijkse energieoefeningen 70
7. Partner 73
7.1 De invloed van je relatie op je prestaties 73
7.2 Je huidige relatie 74
7.3 Zoek niet naar de liefde, de liefde vindt jou 76
7.4 Kies je voor mogelijkheden of verplichtingen? 77
7.5 Communicatie 78
7.6 Van een toprelatie naar een high-performancerelatie 81
8. Familie en vrienden 84
8.1 De invloed van je relaties op je prestaties 84
8.2 Wat zoek je in een relatie? 84
8.3 Je huidige relatie met familie en vrienden 85
8.4 Kies hoe jij familierelaties wilt vormgeven 86
8.5 Kies je vrienden 87
8.6 Een high-performancerelatie 87
8.7 Wees niet bang om alleen te zijn 88
9. Financiën 89
9.1 Het belang van de juiste financiële keuzes 89
9.2 Je huidige financiële situatie 89
9.3 Ga je voor de pleziertjes of voor echt resultaat? 91
9.4 Creëer je eigen geldverhaal 92
9.5 Stort je op je missie en verdien daar je geld mee 96
10. Hobby’s 98
10.1 Het belang van hobby’s 98
10.2 Hoeveel tijd besteed je nu aan je hobby’s? 98
10.3 Welke nieuwe hobby’s passen bij jou? 99
10.4 High-performancetips voor het vinden van je hobby 100
10.5 Je hobby’s inplannen 100
11. De mindset van de high performer 101
11.1 Wat is productiviteit? 101
11.2 Maak de juiste keuzes 102
11.3 Vergroot je productiviteit 102
11.4 Maak je high-performance-productiviteit-planner 105
11.5 En zo is de high-performancecirkel rond 108
ELITEPERFORMER 114
12. Dagplanning en verdiepingsvragen voor de high performer 111
12.1 Dagplanning 111
12.2 Verdiepingsvragen voor de high performer 113
13. Leven volgens de kernwaarden van de ‘5 procent’ doe je 24/7 116
13.1 De mindset van de eliteperformer 116
13.2 Tien methoden voor een elite-performer-mindset 117
13.3 De acht spieren van eliteperformers 130
14. Meesterschap over je gezondheid 134
14.1 Het belang van werken aan je gezondheid 134
14.2 Een ‘confrontatie’ met onze westerse cultuur 134
14.3 Een langer fijn leven 136
15. Een eetpatroon dat bij je past 141
15.1 Weten wat goed is voor Jouw lichaam 141
15.2 Diëten is niks voor eliteperformers 143
15.3 Een eetpatroon dat past bij je levensstijl 144
15.4 Richtlijnen voor een eigen eetpatroon 154
15.5 Basissupplementen voor je gezondheid 158
16. Work that body! 162
16.1 Vier trainingsmethoden voor de eliteperformer 163
16.2 Een elite-performance-trainingsschema opstellen 167
16.3 Bijhouden van je resultaten 170
16.4 Jouw trainingsplan voor een langer leven 170
17. Ontspannen is ook een activiteit 172
17.1 Massage 172
17.2 Foamroller 172
17.3 Acupressuurmat 173
17.4 Cryotherapie 173
17.5 Vibration Therapy 174
17.6 Roodlichttherapie 174
17.7 Infraroodsauna 175
17.8 Yogatrapeze 175
17.9 Rebounding 176
17.10 Pulsed electromagnetic field therapy 176
17.11 De 8-1-rustmethode 177
17.12 Wekelijkse routine voor herstel 177
18. Kroon jezelf tot slaapkoning(in) 178
18.1 Alles heeft een ritme 178
18.2 Er zijn vijf slaapfases 180
18.3 Jouw chronotype 182
18.4 Het meetbaar maken van je slaap 183
18.5 Slaapoptimalisatie 186
18.6 Slaapkameroptimalisatie 190
18.7 De elite-slaapkoning 193
18.8 Aftersleepparty 194
19. De betere breinzorg 197
19.1 Veilig opgeborgen 197
19.2 Basiskennis van het brein 197
19.3 Acht waarschuwingssignalen 202
19.4 Stop of los op 203
19.5 Oefeningen 208
19.6 Supplementen 213
19.7 Meetbaar maken van hersenoptimalisatie 219
GAMECHANGER 226
20. Weekplanning en verdiepingsvragen voor de eliteperformer 221
20.1 Weekschema 221
20.2 Verdiepingsvragen voor de eliteperformer 224
21. De geboden van de gamechanger 228
22. De leefregels van de gamechanger 236
22.1 Change de ‘game’ door ondernemend te denken 236
22.2 Focus op resultaat 239
22.3 Sta negativiteit niet toe 240
22.4 Je wordt alleen een gamechanger als je het echt wilt 240
22.5 De 80-20-regel 240
22.6 Forever student 241
22.7 De beste opleiding is je leven 241
22.8 Wees zuinig 242
22.9 Zet de tv uit 242
22.10 Zet je familie op de eerste plek 242
22.11 Zeg altijd eerst NEE 243
22.12 Stop met jaloers zijn 243
22.13 Non-verbale communicatie is een ‘stille verrader’ 243
23. De W.W.I.G.S.S.-code 245
24. De alliantie van de gamechanger 252
24.1 Mastermind: denkkracht vergroten 252
24.2 De juiste vrienden 253
24.3 De partner naast de gamechanger 254
24.4 Innovators & early adopters 256
24.5 Een gamechanger kan niet zonder coach 256
25. Verdiepingsvragen voor de gamechanger 258
Je bent klaar voor het buitengewone leven! 260
Nawoord 263
Bronnenlijst 265
