Van uitgeblust naar energiek

Inleiding 7
Waarom zou je investeren in je gezondheid en welzijn? 7
Doel van dit boek 7
Voor wie? 7
Hoe je kunt werken met dit boek 8
Welke begeleiding kun je krijgen bij aanhoudende stressklachten? 8
Opbouw van het boek 10
Tijdsduur 12
Leeswijzer: je gps door het boek 13

Fase 1 opladen
Jouw huidige situatie 16
Je klachtbeleving op dit moment: de klachtenmeetlat 17
Stap 1 Je fysieke en mentale toestand leren kennen en accepteren 19
1.1 Wat is stress? 19
1.2 Wat is overspannenheid? 21
1.3 Wat is burn-out? 22
1.4 Wat is depressie? 26
1.5 Het verschil tussen overspannenheid, burn-out en depressie 27
1.6 Wat er in je lichaam en geest gebeurt 28

Stap 2 Inzicht in je klachten en stressbronnen 35
2.1 Je klachten inventariseren met vragenlijsten 35
2.2 Begrijpen wat er aan de hand is 40
2.3 Stressbronnen 45

Stap 3 Herstel van je conditie: de resetknop 56
Afsluiting fase 1 Opladen 85

Fase 2 oplossen
Stap 4 Omgaan met stress en emoties 91
4.1 Minder piekeren: de uitknop vinden 91
4.2 Omgaan met emoties 108

Stap 5 Aanpakken van stressbronnen 116
5.1 Veelvoorkomende stressbronnen op het werk 116
5.2 Veelvoorkomende privéstressbronnen of ingrijpende levensgebeurtenissen 126
5.3 Stressverhogende persoonlijke stijl 137
5.4 Zelfvertrouwen en assertiviteit versterken 153

Stap 6 Jouw talenten en de match met jouw werk 167
6.1 Help: ik kijk ernaar uit én zie ertegenop 167
6.2 Is jouw werk passend? 168
6.3 Passend werk door jobcraften of loopbaancoaching 173
Afsluiting fase 2 Oplossen 177

Fase 3 oppakken
Stap 7 Voorbereiden op terugkeer 181
7.1 Opbouw 182
7.2 Gewenste veranderingen op het werk 184

Stap 8 Oppakken van taken en rollen, terugvalpreventie 187
8.1 Stressklachten zijn jouw kanariepietjes 187
8.2 Terugvalpreventieplan 189

Samenvatting voor de arts, hr en je leidinggevende 192
Samenvatting: ik ben, ik kan, ik ken en ik wil 194
Samenvatting energiegevende en energievretende werkomstandigheden 195
Adviezen voor re-integratie 196
Aanbevelingen aan de leidinggevende 197
Samenvatting: eerste hulp bij stress 198

Tot slot 201
Woord van dank 201
Over de auteur 201
Over de opleiding omgaan met stress 202
Over de opleiding tot gecertificeerd stress- en burn-outcoach 202
Literatuur en verder lezen 203