Drie voorwoorden 5
Peter van Beukelen, Zenmeester 5
Marco Pastors, Nationaal Programma Rotterdam Zuid 7
Marijke Leijs, Voice Dialogue Instituut 9
Inleiding 11
5-minuten-oefening: Het begint met een vraag 14
Het verhaal van Ellen 20
Hanneke’s weg: import op Zuid 21
1. Hoe talloos de levende wezens ook zijn, ik beloof ze allen te redden. Of: hoe maak ik anderen en mezelf gelukkig? 25
Mezelf gelukkig maken, wie is die zelf? 25
5-minuten-oefening: Welke ikken zitten in je bus? 28
Het verhaal van Geertje 31
Hanneke’s weg: Rotterdamse of Japanse zendo? 33
Wie maak je gelukkig waarmee? 35
5-minuten-oefening: 360⁰ geluksscan 36
Het verhaal van Ellen (deel 2) 39
Hanneke’s weg: gratis is te goedkoop 41
2. Hoe misleidend de hartstochten en ijdele gedachten
ook zijn, ik beloof ze alle te doorzien. Of: hoe ontdek ik kracht en kwetsbaarheid? 44
Nog meer ikken ontdekken 44
5-minuten-oefening: Meer ikken opsporen 46
Het verhaal van Marco 49
De dramadriehoek 54
5-minuten-oefening: jouw dramadriehoek 55
Het verhaal van Nico 59
In gesprek met ikken 61
5-minuten-oefening: in gesprek met een ik 61
Het verhaal van Lisette 65
Hanneke’s weg: Boeddhabeeld als brandhout 68
3. Hoe talloos de dharma’s ook zijn, ik beloof ze alle te verstaan. Of: ik wil bewust en speels leren 71
Leren: angst, spel en cellen 71
5-minuten-oefening: spelen met al je cellen 77
Hanneke’s weg: econoom aan het flyeren 79
De leercyclus 81
5-minuten-oefening: Leerplan 86
Het verhaal van Nicole 88
Hanneke’s weg: leer zeggen wat je wilt zeggen 91
4. Hoe eindeloos de Boeddhaweg ook is, ik beloof hem tot het einde te gaan. Of: Kies een doel en geniet je hier en nu? 94
De Boeddhaweg naar een doel 94
5-minuten-oefening: brainstormen rond je doel 98
Het verhaal van Hakima 101
Hanneke’s weg: we worden oud 103
Genieten: acht misverstanden 105
5-minuten-oefening: genieten 107
Vastberaden 111
5-minuten-oefening: jouw weg 111
Het verhaal van Jeannette 114
Hanneke’s weg: de nachtmarathons 115
Pauze 119
5. Eerste gelofte tweede ronde 120
Verbetering van één relatie 120
5-minuten-oefening: het begint met één relatie 124
Hanneke’s weg: boek ontmoet lezers 127
Bij de ander aanwezig zijn met al je cellen 130
5-minuten-oefening: zijn met al je cellen bij de ander 131
Het verhaal van Joyce 134
Hanneke’s weg: afscheid van de stoere ik 136
Bonus-5-minuten-reflectie-oefening 138
6. Tweede gelofte tweede ronde 140
In successen meer ikken ontdekken 140
5-minuten-oefening: START rond één ik 140
Hanneke’s weg: leraar en groep, vrijheid en verbondenheid 145
Ikken van anderen 147
5-minuten-oefening: ikken van anderen 150
Het verhaal van Geertje 152
Hanneke’s weg: Exposities en fotowedstrijd 154
Bonus-5-minuten-reflectie-oefening 156
7. Derde gelofte tweede ronde 158
Blokkades en fouten 158
5-minuten-oefening: leren van blokkades 163
Hanneke’s weg: Corona en angst 167
Het verhaal van Annie 169
Het verhaal van Saima 173
Experimenteren met een koan 175
5-minuten-oefening: schrijfmeditatie met een koan 177
Het verhaal van Leon 180
Hanneke’s weg: leraar zoekt cursist 183
Bonus-5-minuten-reflectie-oefening 185
8. Vierde gelofte tweede ronde 187
Eenheid ervaren 187
5-minuten-oefening: kwetsbaarheid en doelen 189
Hanneke’s weg: maximaal 40 uur 191
Verhaal van Rense 194
5-minuten-oefening: samen genieten 198
Bonus-5-minuten-reflectie-oefening 201
Het verhaal van Patrick 204
Hanneke’s weg: wat is nu de laatste of eerste stap? 207
Tot slot: Hoe zen is Zuid?209
Dankwoord 211
Index van ikken 212
Overzicht van afbeeldingen 215
Noten 217
