De burn-out reset

Voorwoord 9
Leeswijzer 17
Het ultieme recept voor een burn-out 19

DEEL I HOE ONTSTAAT EEN BURN-OUT? 21
Samenvatting van deel I 25
1 Burn-out is primair een lichamelijk probleem 29
2 Zo ontstaat een burn-out 35
3 Heb jij een burn-out? 61
11 Re-integratie op het werk 211
12 Zelfzorg 231
13 Conditie opbouwen 243
14 Terugvalpreventie 249

DEEL II IN DRIE FASEN HERSTELLEN VAN STRESSKLACHTEN EN BURN-OUT 75
Introductie van de CSR-methode 77

FASE 1 – ROOFBOUW STOPPEN EN JE HERSTELVERMOGEN VERBETEREN 83
Leefregels voor de eerste herstelfase 84
4 Roofbouw stoppen 87
5 Je herstelvermogen verbeteren 107
6 Herstelslapen 119
7 Heftige emoties en andere psychische symptomen 133

FASE 2 – RESERVES OPBOUWEN EN BETER VOOR JEZELF ZORGEN 141
Leefregels voor de tweede herstelfase 143
8 Reserves opbouwen 147
9 Beter voor jezelf zorgen 185
10 De eerste voorbereidingen voor re-integratie 203

FASE 3 – RE-INTEGRATIE, BALANS EN CONDITIE OPBOUWEN 207
Leefregels voor de derde herstelfase (en voor daarna) 208

DEEL III INFORMATIE DIE JE KUNT GEBRUIKEN BIJ JE HERSTEL 253
15 De herstelmonitor 257
16 Burn-out en je werk 265
17 Gesprekken met de bedrijfsarts 271
18 Versterk je lichaam met goede voeding 287
19 Informatie en tips voor de partner en vrienden 299

DEEL IV VERDIEPING OVER HET STRESSSYSTEEM EN HET IMMUUNSYSTEEM 303
20 Het stresssysteem 307
21 De trage stressreactie 319
22 De snelle stressreactie 337
23 Het autonome zenuwstelsel en de polyvagaaltheorie 353
24 Het immuunsysteem 359

DEEL V IS HET MISSCHIEN (OOK) IETS ANDERS? 369
25 Depressie 375
26 De overgang 379
27 Vitamine B12-tekort 385
28 Post-Acuut Infectieus Syndroom (PAIS) 389
29 Slaapapneu 399
30 De ziekte van Hashimoto 403

Meer informatie 411
Verklarende woordenlijst 415
Dankwoord 429
Noten en referenties 435