Anders omgaan met boosheid

Voorwoord 9
Ter inleiding 11

HOOFDSTUK 1 De vier vormen van boosheid 13

HOOFDSTUK 2 Omgaan met je boze zelf 19
Mijn persoonlijk verhaal 19
boosheid en de stressreactie 21
De drie domeinen van boosheid 24
Je boosheid leren kennen 27
TIP 1 Onderzoek je ervaring 27
TIP 2 Stel je open voor de emotionele lagen onder je boosheid 33
TIP 3 Geef aandacht aan je behoeften 36
TIP 4 Zie je wetboek voor wat het is 44

Rust vinden in je boosheid 51
TIP 1 Accepteer wat je niet kan veranderen 51
TIP 2 De pijn van het ‘niet gezien zijn’ helen 54
TIP 3 Gedeelde menselijkheid erkennen 56
TIP 4 Aandacht voor het goede 61

Vriendelijkheid in je boosheid brengen 67
TIP 1 Radicale verantwoordelijkheid nemen 67
TIP 2 Je rustpunt terugvinden 72
TIP 3 Een S.L.O.W.-ademruimte nemen 77
TIP 4 Je waarden in het vizier brengen 83
TIP 5 Spijt in actie 86
TIP 6 Je empathie trainen 93
TIP 7 Je vriendelijkheid verder oefenen 95

HOOFDSTUK 3 Omgaan met de boze ander 99
Als iemand boos is op jou 102
TIP 1 Vind je ware kracht 102
TIP 2 Bepaal je eigen spelregels 104
TIP 3 Neem het niet persoonlijk 107
TIP 4 Blijf open en verbonden 109

De kunst van geweldloos luisteren 113
TIP 1 Beslis om alleen maar te luisteren 114
TIP 2 Accepteer je imperfectie 114
TIP 3 Maak geen veronderstellingen 115
TIP 4 Luister naar behoeften 116

Wat met agressie? 121
TIP 1 Geef je grens aan 121
TIP 2 Maak gebruik van de groene en rode zone 122
TIP 3 Neem geen beslissing onder emotionele druk 123
TIP 4 Zoek bemiddeling als dit nodig is 123

Wat met passieve agressie? 125
TIP 1 Wees eerlijk naar jezelf 125
TIP 2 Communiceer 126
TIP 3 Oefen met zelfcompassie en compassie 127
TIP 4 Verbind je met mensen 127

HOOFDSTUK 4 Omgaan met een boze wij 131
Boosheid bij (v)echtscheiding 131
TIP 1 Erken je boosheid 131
TIP 2 Zie je verdriet 132
TIP 3 Zie het goede 132
TIP 4 Kies voor welwillendheid 133

Ouderschap zonder boosheid 135
TIP 1 Wees nooit langer dan een minuut boos 135
TIP 2 Kies voor liefde 136
TIP 3 Respecteer de waardigheid van je kind 136
TIP 4 Leg nooit de schuld bij je kind 137
TIP 5 Geef ruimte aan de wereld van een kind 137
TIP 6 Geef bewonderende aandacht aan je kind 138
TIP 7 Herstel je liefde zo nodig 138

Mild omgaan met conflicten 139
TIP 1 Stem je af op milde verbinding 140
TIP 2 Begin met een intentie van vrede 141
TIP 3 Confronteer met mildheid 141
TIP 4 Evalueer compassievol 143
TIP 5 Verruim je hart 145

Vergeving 147
TIP 1 Weet wat vergeving is 147
TIP 2 Weet wat vergeving niet is 147
TIP 3 Weet wat vergeving vraagt 149
TIP 4 Geef het tijd 150

TOT SLOT 2019. Een homejacking 155
Nawoord 167

Addenda 169
Addendum 1. Boosheid en onderliggende emoties 169
Addendum 2. Behoeften en waarden 170
Addendum 3. De meditatie-downloads 172

Over de auteur 174
Van dezelfde auteur 175