Handleiding hoe mens te zijn

Inleiding: Waarom mensen het moeilijk hebben 13

Deel één: Hoe het zover is gekomen
1. Verzorgers, broers en zussen en de thuissituatie 22
Hechtingstypen 28
Broers en zussen 33
Ik heb er alles voor over om je dicht bij me te houden 36
2. De schooltijd 46
Het puberbrein 53
Identiteit 55
Factoren die van invloed zijn op onze identiteit 57
Pesten 64
Een imago ontwikkelen 69
3. Reclame, media en social media 74
Reclame 75
Sociale vergelijkingstheorie 78
Film en tv 85
Social media 92
4. Trots en vooroordeel 101
Een opstapeling van discriminatie 106
Microagressie 112
Jezelf discrimineren 120
5. Levensgebeurtenissen 131
Liefdesverdriet en verbroken relaties 134
De dood van een dierbare 140
Eenzaamheid 151

Deel twee: Waarom zit je hier vast?
6. Emoties, gedachten en voorspellingen 173
Het doel van emoties 173
Waar we bang voor zijn, valt ons op 182
Secundaire emoties 188
7. Vechten, vluchten, verstarren of vleien 201
Vechten of vluchten? 203
Verstarren 209
Vleien 211
Gedachten 212
8. Copingstrategieën die het erger maken 227
Controle 228
Perfectionisme 231
Pleasegedrag 235
Het vermijden van plaatsen en activiteiten die ons triggeren 238
Zoeken naar bevestiging 242
Jezelf verdoven 244
9. De innerlijke criticus en de negatieve dialoog met jezelf 254
Waaraan je je innerlijke criticus kunt herkennen 255
Een nieuwe houding ten opzichte van kritiek op jezelf 271
Mijlpalen en kritiek op jezelf 274
10. Moderne liefde 281
Datingapps 281
Hechtingstypen tijdens het daten 288
Wat ís liefde eigen lijk? 299

Deel drie: Hoe je verder komt: Je nieuwe gereedschapskist met bruikbare technieken
11. Oefeningen om te aarden 317
De 54321-techniek 319
Je gezicht in ijskoud water dompelen 321
Mediteren over een veilige plek 323
12. Ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken 328
Ademhalingsoefeningen 330
Progressieve spierontspanning 334
13. Mindfulness 337
Concentreren op je ademhaling en geluiden 340
Gedachten-als-de-luchtmetafoor 341
Een bodyscan 344
De stop-techniek 345
14. Alles van je af schrijven 349
Schrijven op basis van voorbeeldzinnen 351
Woede van je af schrijven 352
15. Zelfcompassie 355
Neem een momentje voor zelfcompassie 359
Liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie 360
16. Leven volgens je eigen waarden 365
Op zoek naar je waarden 368
17. Mensen om je heen verzamelen 377
Online groepen 381
Campagnevoeren 382
Vrijwilligerswerk 384
18. Therapie 387
Veelvoorkomende fabels over therapie 388
Waarnaar je moet vragen als je op zoek bent naar een psychotherapeut 391
Soorten therapie 392

Bijlage – Stap voor stap over vermijdingsgedrag heen komen 403
Noten 407